MIAM

Dans la newletter reçue ce matin



UNE TARTE MIRABELLE GEANTE CONFECTIONNEE AVEC 600KG DE MIRABELLE ATTENDRA LES ARRIVANTS !!!

Bon, je sais, c'est pas trés sportif, mais cela fait du bien à l'estomac..

ca s'est une motivation supplémentaire! miam!
je me suis inscrit aussi y a une semaine. la prépa se passe bien et je suis impatient de me tester sur semi a remich dans 1 semaine.
et de votre coté?

NTISSOT a écrit:

ca s'est une motivation supplémentaire! miam!
je me suis inscrit aussi y a une semaine. la prépa se passe bien et je suis impatient de me tester sur semi a remich dans 1 semaine.
et de votre coté?

et il est où ton entrainement ?????
FAUT LE FAIRE PARTAGER AVEC LES AUTRES INSCRIT ICI !!!

Pas de semi test pour ma part, dimanche,sortie longue avec Serge GIRARD pour caler allure et dimanche prochaine j'suis ramasseur de puce à la Corrida de MONTIGNY, le semi se fera samedi matin sur un tracé perso.

moi j ai opté pour une prépa pas trop longue, 8 semaines au lieu de 12, meme si j'ai anticipé un peu et augmenté les fréquences a 4/5 séances les 3 semaines précédent le début officiel de ma prépa.
je suis la prépa de jogging magazine de 2006 pour viser 3h, avec 5 séances /sem. je fais selon 5j de suite ou bien 2/3j de suite. 1 séance de fractionné, 1 séance au seuil et 1 sortie longue/sem. je passe progressivement de fractionné de 400m à des 1000m dans 15j.
par ex ce samedi je ferai 40mn a 75% (5'/km) puis 2x15min a allure marathon (4'15/km) récup 5min entre + 10min de récup a la fin. et dimanche sortie longue 2h15 à 75%. lundi seuil de 3x8min a 85% (allure marathon) avec récup 2min entre. mercredi 8x800m en 2'53 avec recup 1'30 entre. dimanche semi peut etre a bloc, en fonction des sensations. mercredi suivant derniere grosse séance avec 8x1000m en 3'43, avec récup 1'30 entre. ensuite je léve le(s) pied(s) progressivement.
voila pour les grandes lignes. et toi?

Mon plan se déroule sur 12 mois. Voir ici
ICI

Après une 1er période d'adaptation et "d'état des lieux" je suis rentré dans une période de développement fondamentale qui se termine actuellement, me reste 1 mois pour le travail spécifique d'adaptation à l'allure marathon souhaitée (4h me concernant)

Ce plan provient d'un numéro de 2004 de RUNNING ATTITUDE...
Il est axé sur une base de 3/4 séances semaines ce qui est adapté à mes possibilités professionnelles.

galaté a écrit:

Mon plan se déroule sur 12 mois.

tu vas peut être arriver un peu ....fatigué non ??

enfin moi je dis ça !!!

rv a écrit:

galaté a écrit:

Mon plan se déroule sur 12 mois.

tu vas peut être arriver un peu ....fatigué non ??

enfin moi je dis ça !!!

Rah la la
C'est les effets co-lateraux de l'entrainement
Il fallait lire 12 semaines !!!!