| | ENTRAINEMENT 2013 |  |
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galaté
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|  Sujet: ENTRAINEMENT 2013  Jeu 16 Aoû - 22:08 | |
| Nouveau plan d'entrainement pour ce marathon. En plus du cardio, j'y associe la montre CW300 qui me donnera l'allure. Par fortes chaleurs (+ 25°) les séances longues seront remplacées par des sorties vélo route L'objectif est de maintenir un rythme constant, surtout au vu du nouveau tracé. Plan sur 8 semaines avec un objectif de 4H00, ce marathon n'est qu'une étape en perspective de la Saintélyon le 1er décembre. SEMAINE 1 Commencée une semaine à l'avance  , pour le début réel, c'est repos sur les plages de l'Aude et peut-être un petit footing trail dans l'arrière pays pour essayer nouvelles XT3 reçues en test. 1H00, endurance fondamentale remplacée par 3H00 vélo, cardio 125 10X 200 en 1'00, récup 50m en 3 séries 1H30 endurance fondamentale 1 | |
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isa et jp
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Ven 17 Aoû - 0:06 | |
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SALUT GALATE
UN OBJ COMMUN LA SAINTE.....
SINON POUR ISA ET MOI
MARATHON AMSTERDAM 1 SEMAINE APRES.....
OBJ 3H55
ENTRAINEMENT DEBUTE CETTE SEMAINE
A LA PROCHAINE
ISA ET JP
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Ven 17 Aoû - 11:39 | |
| - isa et jp a écrit:
SALUT GALATE
UN OBJ COMMUN LA SAINTE.....
SINON POUR ISA ET MOI
MARATHON AMSTERDAM 1 SEMAINE APRES.....
OBJ 3H55
ENTRAINEMENT DEBUTE CETTE SEMAINE
A LA PROCHAINE
ISA ET JP Ah bon  On va faire le voyage ensemble ???? J'espère qu'il est grand le bus...   | |
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isa et jp
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Sam 18 Aoû - 17:07 | |
| OUI TU ES CONDAMNE A FAIRE LE CHEMIN AVEC MOI  POUR LA COURSE DERIERE OF COURSE  JE SUIS TROP FORT  | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Dim 26 Aoû - 20:15 | |
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isa et jp
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Dim 26 Aoû - 20:22 | |
| HELLO
J ESPERE ENSEMBLE
A GREAT PLEASURE
JP | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Mar 28 Aoû - 22:18 | |
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Comme annoncé, cette deuxième semaine
sur le plan était consacrée aux vacances:)
Toutefois, mes XT3 sont du voyage, une
sortie dans l'arrière pays de Gruissan, du coté de la Clape, sur
les chemins de la Goutine est la bienvenue ce mercredi 22 août.
Il est 9H30, le thermomètre affiche
déjà 27° avec un vent sec, La poche à eau est de rigueur,
additionnée d'un sachet de boisson APTONIA Isotonic. + un appareil
photo pour vous faire partager ce moment,
Le départ commence par une traversée
des vignes avec vue sur les contreforts. La souplesse de la XT3
s'apprécie sur ce sol dur et poussièreux, par cette chaleur aucun
problème de transpiration des pieds.
J'ai même droit à un avant goût de
via-ferrata avant d'attaquer les montées, l'accroche de la semelle
est sécurisant. Malheureusement, je vais me retrouver au milieu
d'une battue pour éviter la proliférations des sangliers, des
chasseurs à l'affût, m'indiqueront un chemin de détour pour
arriver sur les hauteurs.
La montée, se fait accompagnée du
seul chant des cigales, que du bonheur.
La chaleur se fait pesante, il est
temps de retourner à des occupations plus raffraîchissantes:)
Si vous êtes dans la région, prenez
le temps de découvrir l'arrière pays, il existe une multitude de
tracés pour trail ou VTT,
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galaté
Posteur Ethiopien
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Mar 28 Aoû - 22:20 | |
| Après les vacances, les choses sérieuses reprennent
Dimanche : 12km, tour de base Frescaty 1H00
SEMAINE 2
Mardi : Fractionné = (10X200 m en 55", récup 30m en marchant) x 2
Jeudi ou Vendredi selon possibilité : footing 1H00 en endurance fondamentale
Dimanche :1H30 en endurance fondamentale + 3X10" à 75% VMA | |
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galaté
Posteur Ethiopien
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Mer 5 Sep - 22:25 | |
| SEMAINE 3
Mardi : 1H00 footing allure fondamentale
Jeudi ou vendredi : 6X5' à 85 % = 5'50"/1000 ou 10,20 KM/H
Récup 3'
Samedi : DON DE PLAQUETTES
Dimanche : SORTIE LONGUE en endurance fondamentale 1H30 ou sortie vélo, cardio 130 3H00/4H00 | |
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guillaumev
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Mer 5 Sep - 23:17 | |
| Ton don de plaquettes, c'est pour te les faire réinjecter à mi-marathon ? | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Jeu 6 Sep - 9:08 | |
| - guillaumev a écrit:
- Ton don de plaquettes, c'est pour te les faire réinjecter à mi-marathon ?
T'es fou toi !!! Connaissant le producteur, j'en voudrais même pas en boudin Plus sérieusement le Centre de Transfusion Sanguine a besoin de vos dons | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Lun 10 Sep - 19:32 | |
| SEMAINE 4
Mercredi matin : 1H00 footing allure fondamentale
Jeudi : ( 10 X 200m en 1") X 2
Dimanche : Compétition trail : LA PISTE DU SCHNECK 16km 400m D+ | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Dim 23 Sep - 14:30 | |
| SEMAINE 5
Mercredi : variation d'allure en nature VMA à 100% - 95% - 30 %
Vendredi : 1H00 endurance fondamentale
Dimanche : Sortie longue 1H40 en endurance fondamentale + 20" 75% VMA | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Dim 23 Sep - 14:38 | |
| Reconnaissance tracé MAGNY/POULLY/FLEURY/CUVRY/MARLY
Soit entre le 10ème et le 25ème km
Deux coups "cul" : le 1er en sortant de Magny par le lotissement avant le club de dressage et le second après le club en direction du rond point.
La traversé de Pouilly et Fleury est sans difficulté, un descente de près d'1 km à la sortie de Fleury. Après avoir passé la ferme à la sortie de Cuvry, on retrouve le chemin de l'ancienne voie SNCF, plate, ombragé et à l'abri du vent. | |
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galaté
Posteur Ethiopien
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Ven 28 Sep - 22:11 | |
| SEMAINE 6Mardi : 1h00 endurance fondamentale +10 X 1 à100% VMA Jeudi : Problème gastrique  Dimanche : Sortie longue 1H40 en endurance fondamentale + 40 en allure marathon | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Lun 1 Oct - 19:50 | |
| SEMAINE 7
Mardi : footing 60' en endurance fondamentale
Vendredi : variation en nature = fractionné escalier+montée
Dimanche : Sortie 1H00 en endurance fondamentale dont 30' en allure marathon | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Dim 7 Oct - 13:45 | |
| J-8 Dernière ligne droite, la semaine à cette heure-ci je me traiterai de crétin pour mettre engager dans cette aventure tout en fixant la ligne bleu du tracé, le sourire aux lèvres .  Ce matin, séance à jeun d'une heure sur une partie du tracé, météo idéale, 13°, ciel couvert, vent faible. Avec essai tenue marathon - chaussure : NB890 (essais nouveau laçage) - chaussette : kapteren strap - short : deefuz althlétic (la poche zippée dans le dos est idéale) + léger, se fait oublier. - maillot club Rythme régulier 10,5/11,5 km.La légèreté, l'amorti et le dynamisme des NB est toujours un régal, mes pieds ont vraiment trouvé leur chaussures... SEMAINE 8Professionnellement, cette semaine présente un planning de réunions et de rdv relativement chargé = des horaires assez élastiques, inutile de rajouter une fatigue physique supplémentaire Mercredi ou jeudi :45mn en allure fondamentale Dimanche : MARATHON  | |
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guillaumev
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Lun 8 Oct - 18:54 | |
| Tes chaussures ont regardé la météo et refusent de participer au marathon de dimanche. | |
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galaté
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 Lun 8 Oct - 19:08 | |
| Ké météo ? J'ai discuté avec une marmotte hier, elle s'annonce idéale. Mes chaussures n'ont qu'une hâte c'est de prendre le départ. | |
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| | Sujet: Re: ENTRAINEMENT 2013 | |
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