Entretien Hivernal (Hermagot)

Hermagot a écrit:

Il fait trop froid pour s'entraîner.
Au chaud, au chaud, au chauchaud-dooooonnnnn-ooonnnc

Quoi ? au chaud ?
Allez, allez...du courage...hop !
Ton post s'intitule bien '' entretien hivernal...ha gla gla ''

Je plaisante !
Vu ta perf au Fort de Queuleu (sans pointe) tu mérites bien un peu de repos.
Bonne continuation !
@+Jean Raph'

Semaine 1 - Séance 3
Footing @ Lagab avec Thierry U
12 km - 54'36 - 133 puls moy

coucou Hermagot

J'aimerais bien avoir des puls comme toi !!!
Bonne chance pour ton cross dimanche
a+
Sand

Hello Sandrine,

Tu viens, dimanche, avec le Team ASGVO ?
Je te prête mon et mes puls pour l'occase
Mais tu verras... c'est pas drôle de ne plus pouvoir monter dans les tours d'être bridé à 3000 trs/min
Par contre, ça peut convenir pour faire du long
Envisagerais-tu, toi aussi, de "monter sur 100"
Peut-être... coachée par Master Seb himself !?

Semaine 1 - Séance 4
Moselle de Cross @ Créhange
8150m - 33'06

Semaine 2 - Séance 1
Récup @ SMEC Tennis avec Thierry U
9,2km - 41'40 - 130 puls moy

Semaine 2 - Séance 2
VMA courte (105%) @ Lagab (10km)
10 x 100m en 18" (récup 100m footing) - 160 puls moy

Sensations mitigées : Pas de vitesse... sans doute dû à la fatigue, l'apathie/inertie tenace induite (voire enduite) par ce temps neigeux, des appuis fuyants,..., et aussi aux années qui passent et à la VMA qui décroît
Je n'avais pas fait de séance de 100m depuis 2006, en prépa de Berlin... je les tournais en 14"50 à l'époque
Qu'Aslan (le Lion) tienne... on va tâcher de reprendre un peu de vitesse avant les Lorraine de cross... pour avoir le droit de fouler à nouveau les terres du Bitcherland (où j'ai fait le clown en kaki, 10 mois durant, au sein du "4ème cuir"... guère chevelu déjà à l'époque ) et en vue d'attaquer la prépa d'Annecy avec des bases "pas trop pourries"

Semaine 2 - Séance 3
Footing @ Lagab avec Thierry U
12,2 km - 56'43 - 138 puls moy

Semaine 2 - Séance 4
Allure 2/3 @ Home
12 km - 50'16 - 151 puls moy
dont 20' à 80% VMA (155 puls moy)

...à mon tour de t'apporter mon soutien....dure semaine pour les coureurs en effet.
Encore plus pour ceux qui ont besoin appuis pour faire une séance de VMA
...pense au de Sénart !
Bon run Christophe !
@+Jean Raph'

Tu prépares les Lorraines ?

Perso j'y renonce vu ma VMA de 20 ml/min/kg et comme il faut au moins être à 75 ml/min/kg pour aller au inter !

Jean Raphaël a écrit:

...à mon tour de t'apporter mon soutien....dure semaine pour les coureurs en effet.
Encore plus pour ceux qui ont besoin appuis pour faire une séance de VMA
...pense au de Sénart !
Bon run Christophe !
@+Jean Raph'

Thanx, Jean-Raph
Allez... ça redémarre
Tout le monde dans la chenille

roadrunner a écrit:

Tu prépares les Lorraines ?
Perso j'y renonce vu ma VMA de 20 ml/min/kg et comme il faut au moins être à 75 ml/min/kg pour aller au inter !

Hello U Roady Boy,

Heu heu heu... Non... Je ne "prépare" pas vraiment les Lorraine. J'y participerai... avec le niveau du moment... qui sera... ce qu'il sera (whatever wil be will be).
NB : si on pense qualifs, quotas, etc... (et je me laisse dire que tel peut être ton cas ) il sera sans doute bcp plus intéressant/utile de préparer vraiment les cross... l'année prochaine en ce qui me concerne.

A 3 semaines de l'échéance, j'ai quand même récupéré un plan "cross long" (en 8 semaines, sur Athlète-endurance), histoire de faire un peu de spécifique cross, puisque je prévois de faire les Lorraine et que ma prépa marathon ne débute que fin février.
Les championnats de cross sont un bon prétexte pour travailler un peu la vitesse (dans mon cas : essayer de maintenir une VMA qui a tendance à décliner), ce que je renâclerais à faire si je n'avais qu'un objectif de "maintien" en attendant la prépa marathon.
Perso, je préfère nettement les séances de 1000, 2000, 3000, ..., 8000m à celles de 400, 300, 200, 100m sur lesquelles j'ai la sensation de me traîner péniblement... tout en me "démontant la tronche", si vous me passez cette expression... un brin grossière, je le crains, mais on ne peut plus adéquate.

Heu... sinon... juste une tite remarque oiseuse... en passant (par la Lorraine... avec nos marmots)


Dans tes réfs, je pense que tu mélanges VMA et VO2Max (oui, bon... toulmondilavaitbiencompris, chchchaibien, chchchaibien)
- Si on cause VO2max... 20 ml/min/kg me paraissent un peu faiblards, te concernant
- Si on parle VMA, alors 75km/h me paraissent tout autant déraisonnables

Pour moi, peu importent mes VMA et VO2max le 31/1... Dans tous les cas, je me ferai plaisir (et mal aussi ! ne nous le cachons pas !) et tâcherai de me tirer la bourre avec HenriL (peu vraisemblable), J2M, Stevens P ou encore - last but not least ! - le Ducderingeat que je n'ai pas revu depuis la Transmosellane mais que je croise régulièrement dans les labours.
Si ça passe et que je suis dans l'bus pour le Bitcherland ! Alors... Yopla !
Sinon... tant pis... ça devrait être "in-loupable" la prochaine fois (touchons du bois).

PS : si j'en crois ma page du marathon favorite, l'année dernière, j'avais réussi à me qualifier pour les Inter avec un VO2max entre 66 et 68... alors, pourquoi pas cette fois-ci ?
Wet Annecy...
De toutes façons, c'est bien Annecy - précisément ! - mon objectif de début d'année... les cross permettent simplement de réveiller la machine pour attaquer la prépa marathon... et de retrouver les copains ... dans la boue.

Semaine 3 - Séance 1
Côtes @ Lagab
12,6 km dont 10x100m en côte (r=100m)

Un pic à 173 puls...
En terme de fréquence cardiaque, je dois avoir "touché le fond"... ce qui est une bonne chose, rassurez-vous
Si ce n'est qu'il est peut-être un peu tôt, à 1 mois de la prépa marathon, pour avoir déjà l'amplitude de FC optimale...
On verra bien... actuellement, je consigne " 38/174 " ... si ça se trouve, on peut encore descendre... why not !? (Continuum/Jaco - Le Grand Bleu/RXRA ... même combat... de guerrier ZEN)

Semaine 3 - Séance 2
VMA courte @ Dezavelle avec Thierry
13,85 km dont 5x200m et 10x400m

5x200m : 32/34/34/34/34 - R=30'' - 157 puls moy
1' footing
10x400m : 1'14/15/14/16/15/14/14/15/15/12 - R=1'15 - 156 puls moy

Toujours le même pic à 173 puls...en fin de séries, après avoir poussé un peu sur le dernier 400
Les sensations reviennent... je croyais même entendre la voix gutturale de Roland S. scander son célèbre "Allez, les gars... tac, tac, tac, tac..." ... souvenirs de cadets pas vrai, Jean-Raph !?

Hello Hermagot .... tu enchaînes bien en ce moment, C cool !!
Moi G pas bcp de temps
Mais bon, la bonne nouvelle, c'est que C officiel pour la CCC ! Tirage au sort clément

Bonne continuation à toi !

Merci, MaT

--- MaT --- a écrit:

la bonne nouvelle, c'est que C officiel pour la CCC ! Tirage au sort clément

Ca, c'est Cooooooollll ! Vous allez vous régaler !
D'ici là, il va falloir manger des km et du dénivelé
Alors... si en juillet, tu commences à en avoir marre des chemins et que tu cherches un peu de changement (ch...ch...ch...ch...changes ! turn and face the strange),
n'hésite pas à venir faire une sortie sur bitume à nos côtés sur la Circumlorraine... je te recommande(rais) tout particulièrement l'ascension du Bonhomme

PS1 : j'aurais bien aimé être des vôtres, dimanche matin... ce sera pour une autre fois... sûr, ça se fera !
PS2 : et dire que je rêve (un peu) moi aussi du jour où j'aurai l'autorisation (conjugale) de préparer l'UTMB...

Salut Hermagot ! Bon courage pour les entrainements , c'est génial tu arrives à t'y tenir le plus possible , ici c'est un fiasco entre le temps pourri et les garçons à gérer seule ... Bravo à toi !

Merci, Cloclo
Les projets permettent de tenir, de ne pas s'enfoncer quand le coup de mou survient...
Mais, je te rassure... le temps fait des siennes aussi par ici et le quotidien... reste également à gérer au quotidien
Bon courage à toi !

Pour votre projet magique de la Circumlorraine je ne me suis pas avancé car je risque d'être en prépa dans les Alpes à ce moment là ... mais si jamais le calendrier me laisse en Lorraine pendant votre périple, why not ?

Bon sinon, demain midi, passes-tu aux alentours de LAGAB. Si oui, il faut qu'on se croise, j'ai un DVD des Templiers à toi et que tu aimerais bien récupérer, non ? Je cherche aussi les docs mais pas encore retrouvés

--- MaT --- a écrit:

Bon sinon, demain midi, passes-tu aux alentours de LAGAB. Si oui, il faut qu'on se croise, j'ai un DVD des Templiers à toi et que tu aimerais bien récupérer, non ? Je cherche aussi les docs mais pas encore retrouvés

J'arrive !
mini-sortie @ Lagab ce midi

Pour le DVD et les docs : "donner c'est donner, reprendre c'est voler"
A toi de retransmettre tout cela, éventuellement, à un futur nouvel adepte du Temple du trail !

A tout de suite... si tu tournes autour du Lac Ariane... j'arrive !!!

Semaine 3 - Séance 3
Récup @ Lagab
7,3km - 33'56 - 137 puls moy

Hermagot a écrit:

Toujours le même pic à 173 puls...en fin de séries, après avoir poussé un peu sur le dernier 400
Les sensations reviennent... je croyais même entendre la voix gutturale de Roland S. scander son célèbre "Allez, les gars... tac, tac, tac, tac..." ... souvenirs de cadets pas vrai, Jean-Raph !?

oui et même en catégorie junior et espoir ! Et de la fenêtre de son bureau svp
Belles séances Ô toi ! grand faraopig !
Ca revient en effet....et la météo nous laisse un peu tranquillou depuis 1 semaine
@+Jean Raph'

Merci, Jean-Raph

Semaine 3 - Séance 4
VMA longue @ Lagab avec Thierry
15,75km dont 6x1000m entre 90 et 93% VMA
3'28/27/23/23/23/21 - R=2' - 163 puls moy

Bonnes sensations !
Taaaac, taaaac, taaaac

Semaine 3 - Séance 5
Récup @ OFP avec Nathalie
11,5km en 1h05 - 112 puls moy

Séance de reconnaissance de l' "allure circumlorraine" (entre 10 et 12 km/h) avec Nathalie.
A ce sujet, voir aussi l'article Préparons-nous dans l'émoi, espièglement préfacé par Marion pendant que le Petit Chaperon Rouge avait le dos tourné