seances entrainement christophe d

lundi 40min facile (14,5km/h)
mardi 50min lent (12,5km/h)et 10x100m en16s rv 100m trot
mercredi 20min lent et 4x(600/200)1'53 et 34' entre 600et 200 1min recup entre chaque serie 3min recup
jeud repos
vendredi 50min footing facile
samedi 30min lent et 2x5min de (20''/20'')entre chaque serie 3min rec
dimanche course 10km ou footing long facile

Merci de t'y mettre aussi, Christophe
"On" se sent moins seul
A+

pas de probleme

...de belles allures et une bonne semaine !
Bravo
@+Jean Raph'

merci beaucoup chaque semaine j en mettrai

pour la semaine 8
lundi 1h footing lent +assouplissement
mardi 30min lent +3x7' de (15''/15'') 3'min rv serie
mercredi 50min facile
jeudi abdo pompe
vendredi 8x400 en 1'14" 50'rec
samedi 30min lent +5x100 en 16s
dimanche course 10km ou 50min footing facile

pour la semaine 9
lundi 50min footing lent
mardi 40min facile 8x100m en 16'
mercredi 12x40'' en cote ( faible pourcentage) sur le retour trotté dynamique!
jeudi 1h10 footing facile
vendredi seance(400/800/1200/800/400) 1'14"/2'31"/3'48" rv 1'/1'30"/1'30/1'
samedi 50min footing lent + assouplissement
dimanche repos

Well done !!!!



Tu vas cartonner à Nouilly !

semaine 10
lundi 1h00 footing facile
mardi 2x(5x150) 4min recup entre serie et 1'30" entre 150m allure 22"
mercredi 45'footing lent + assouplissement
jeudi 1h15" de footing donc 15' + soutenue
vendredi 4x1000en 3'20 et 1'30 recup entre 1000m
samedi 50'footing facile + 5x100m en 15'
dimanche repos
bonne seance a tous

Hé hé... toi, tu vas être affûté pour le SMIVO

aujourd hui
footing dans les vignes 40min a 14,5km/h ca fais 10km a 163bpm il y avait de la montée

semaine 11
lundi 55' footing lent
mardi 100/200/300/400/500/400/300/200/100 1MIN RECUP toute la seance allure 16" 34" 54" 1'13" 1'32"
mercredi 1h00 footing dont 20' = soutenue
jeudi 40' footing lent
vendredi 6x800 en 2'30" 1'20 recup
samedi 45' footing lent +5x100 en 16"
dimanche repos

bonne reprise pour moi

avant hier 35 min lent +8x300en 54' et 55'recup
hier 1h00footing facile a 14km/h 150bpm
aujourd hui 45min lent 12km/h puis 10x100m en 16s 100m recup

les 100m en moyenne tourner en 15s41 aujourd huit repos et dimanche footing long 1h15 a 13km/h

pour le smivo trop de retard donc preparation semi de metz en pleine forme

OK
On remet donc "la revanche" à plus tard ... pas à Metz, car j'y accompagnerai Nathalie (objectif : 1h45)

NB : De toute façon, je ne fais pas non plus le smivo en "mode compét", mais en prépa marathon
Bonne prépa pour Metz !

pas de probleme pour la revanche .mais j ai toujour cette douleur au mollet droit je pense que c une dechirure musculaire bonne journee a toi le 11/04 je penses faire un 10km en compete

hier bonne perf 2x(6x400) en 1'10 et 47s de recup et 3'entre chaque serie

Wow !
Effectivement... belle séance, m'sieu

quant à la ppg ?

si tu ambitionne des trails alors pense-y

vendredi 1h00 lent
samedi 2x40min facile
dimanche 30min lent + 7x150m en 25" 1min recup
et pour lundi 1h10 facile

aujourd hui bonne seance facile 1h10 footing facile 16km700 14.3 km/h 166bpm

c normale 166 bpm c sur le parcourt du cross

Je pense que le terme "facile" n'est pas approprié pour une sortie a 14,3 km/h de moyenne, meme avec une VMA de 20 km/h, a ce niveau on est plus en endurance mais deja en resistance douce.
En tout cas c'est une belle sortie, mes felicitations

Med57