allez hop je me lance (prépa marathon de marseille)

bon j'ose me lancer on verra bien ce que ça donne

je suis donc en pleine préparation pour le marathon de marseille qui a lieu le 18 avril

j'ai démarré ma prépa le 15 fevrier a raison de 4 séances/semaines

(la semaine du 22 j'étais au ski j'ai donc fais très peu de cap 2 sorties )

semaine 1
séance 1: 45' (pulse moyen 141) + 10 X 1'30" récup 1' moyenne de pulse 156 quand je vous disais que c'était la honte 14KMS au total

séance 2: 60' pulse moyen 143

séance 3: 35' + 10X 1'30" récup 1' pulse moyen 152

séance 4: 90' dont 15' a 5'45 au kilo pulse moyen 140

je zappe la semaine du 22 au 28 fevrier en raison du ski (une séance d'1 heure en semaine dans la neige et 2 heures le dimanche 28 a mon retour )

semaine 2 :

séance 1: 64' pulse moyen 140 allure 6'06/km
séance 2: 35' pulse moyen 127 puis 12 X 30/30pulse moyen 159

séance 3: trail de norbressant 25kms 3heures 10 pulse moyen 150

séance 4: Napatant 13 kms 1 heure 18 en récup du trail pulse moyen je ne sais pas mon garmin ma laché avant le départ

semaine 3

séance 1 : 60' allure 6'12 toujours pas de pulse

séance 2 : 35' 8X 400m récup 200m temps du 400 (entre 1'36 et 1'42) pulse moyen 147

séance 3 : 77' essais de mes nouvelles Trabuco dans le bois d'amneville
ma destination favorite quand je cours seul [^_^] allure 6'17/km pulse moyen 143

voila

toutes suggestions seront bien sur les bienvenue

demain sortie de 2 heures avec 45' a allure marathon et 5' allure semi

Bonne prépa marathon .T'es motivé ,tu t'entraines dans la joie et la bonne humeur : que demander de plus . Si, un peu de ...
Bonne sortie longue demain

Bravo

La période ski compte aussi, cela fait travailler ton coeur.
Inutile de te focaliser autant sur ton pulse, c'est une aide, n'en deviens pas l'esclave.
Ton corps reste le meilleur baromètre.

Bon marathon

Bonne prépa à toi !
On a notre marathon à la même date... et à peu de choses près la même séance demain (29km dont 4x4km allure marathon pour moi).
Alors, à demain

semaine 3/8

séance 4

sorties 1 heure 50 pour 19kms pulse moyen 148

45 minutes allure marathon a 5'45 de moyenne
"&é'('é"'(-è_ç_/ç_)-è-'"ù% fichu vent de face

semaine 4/8

1 heure 10,2kms a 142 pulse moyen

bacchus a écrit:

semaine 4/8

1 heure 10,2kms a 142 pulse moyen

Et ben tu vois que ton cardio baisse.
Parfois il faut aussi tenir compte des conditions météo, de la difficulté du parcours, etc, etc

galaté a écrit:

bacchus a écrit:

semaine 4/8

1 heure 10,2kms a 142 pulse moyen

Et ben tu vois que ton cardio baisse.
Parfois il faut aussi tenir compte des conditions météo, de la difficulté du parcours, etc, etc

effectivement ;o) ainsi que de l'état de fatigue

Merci pour les encouragements pour un petit coureur comme moi

Il n'y a pas de petits coureurs ou grands
Mais que des sportifs qui osent aller de l'avant.

galaté a écrit:

Il n'y a pas de petits coureurs ou grands
Mais que des sportifs qui osent aller de l'avant.

merci

bon j'ai tenté les 8x800m qu'hermagot a mis sur son post "entrainement"

je ne veux pas me faire des plans sur la comète ni paraitre présomptueux

j'avais pour objectif donc de faire ces 800 a 3'45" pour mon objectif inavoué de 3h45 au marathon de marseille (hé oui quand je vous disais que j'étais un petit coureur c'est vrai )

alors j'ai donc modifié ma séance n°2

donc voici le verdict
je reste sceptique quand a la réalité de ce test

j'ai eu du mal a me caler a la vitesse désirée je suis parti trop vite au début enfin passons aux choses sérieuses

semaine 4/8
séance 2

35 minutes d'échauffement pulse moyen 138 puis étirements

8X800m avec récup 80" comme l'a stipulé sieur hermagot 1er

temps
1. 3'17"
2. 3'12"
3. 3'21"
4. 3'29"
5. 3'35"
6. 3'34
7. 3'36
8. 3.30

15 minutes footing lent récup et étirements

voilà reste a savoir ce que je vais faire le jour J

la constatation c'est que je n'arrive pas a caler a une vitesse donné
je suis encore trop inconstant j'espère que ça viendra avec la pratique

wait & see

C'est clair qu'il n'est pas facile de ne pas partir trop vite
Mais comme tu le dis, ça vient avec le temps
Bravo pour ta séance

Bah, tu as juste les 3 premiers et après tu a commencer à trouver ton rythme.

Tes 800, tu les fait sur une piste ?

galaté a écrit:

Bah, tu as juste les 3 premiers et après tu a commencer à trouver ton rythme.

Tes 800, tu les fait sur une piste ?

OUI sur piste

j'en profite car j'habite pas loin du stade d'amneville

je suis toujours tout seul dessus mais chuut sinon tout le monde va viendre

je déconne s'il y a du monde sur amneville j'aime bien courir en compagnie

Bon j'ai zappé la sortie 3 et je suis passé directement a la séance 4
car demain matin direction les USA pour 2 semaines (de boulot j'aurai preferé pour des vacances enfin bref )

donc

Semaine 4/8
séance 4

sortie 2 heures 90' pulse moyen 138 puis 30' allure marathon pulse moyen 152

Bah aux States, tu peux aussi t'entrainer et c'est l'occaz pour comparer le matos qu'ils ont, avec la "puissance" de l'euro, tu peux faire de bonnes affaires.

Attention tout de fois, sur les bords de routes, z'ont la gachette facile les ricains

"On the road again"

On attend tes impressions

bon he bien c'est pas facile de courir a "l'air libre aux US"

pas de trottoir des routes départementales plus grandes que l'A31

enfin bref
Semaine 5

Séance 1 : 1 heure a 136 pulse de moyenne le gps n'a pas bien fonctionné ça doit etre le jet lag du coup je ne sais pas combien de bornes j'ai parcouru
ce n'est pas grave

enfin avec le décalage horaire j'ai du mal

on verra bien demain

Ben en plus aux states c'est des miles, faut voir comment fonctionne le gps
Attention aux patrouilles, un copain me racontait que les forces de l'ordre sont assez susceptibles, faut surtout pas s'enerver avec eux...

Faut compter 72h pour s'accoutumer du décalage horaire, un peu de repos c'est un bien aussi.

galaté a écrit:

Ben en plus aux states c'est des miles, faut voir comment fonctionne le gps
Attention aux patrouilles, un copain me racontait que les forces de l'ordre sont assez susceptibles, faut surtout pas s'enerver avec eux...

Faut compter 72h pour s'accoutumer du décalage horaire, un peu de repos c'est un bien aussi.

J'ai fait la connaissance de la police US hier he ben c'est pas des tendres ici

pas le droit de courir sur le bas coté de la route (trop dangereux qu'ils ont dit)

mais je cours ou moi

du coup séance sur tapis hier un petit footing pour me remettre d'aplomb

et ce matin comme je me réveil a 4.00 AM heure local (9.00 AM en france) je me suis fait ma 2ieme séance (sur tapis) de la semaine

Semaine 5/8

séance 2

35' 133 pulse moyen
8X2' avec 1' repos
15 ' retour au calme

bacchus a écrit:

galaté a écrit:

Ben en plus aux states c'est des miles, faut voir comment fonctionne le gps
Attention aux patrouilles, un copain me racontait que les forces de l'ordre sont assez susceptibles, faut surtout pas s'enerver avec eux...

Faut compter 72h pour s'accoutumer du décalage horaire, un peu de repos c'est un bien aussi.

J'ai fait la connaissance de la police US hier he ben c'est pas des tendres ici

pas le droit de courir sur le bas coté de la route (trop dangereux qu'ils ont dit)

mais je cours ou moi

du coup séance sur tapis hier un petit footing pour me remettre d'aplomb

et ce matin comme je me réveil a 4.00 AM heure local (9.00 AM en france) je me suis fait ma 2ieme séance (sur tapis) de la semaine

Semaine 5/8

séance 2

35' 133 pulse moyen
8X2' avec 1' repos
15 ' retour au calme

C'est ce que j'avais compris justement. Forrest Gump reste un film..
Aux states, pour des raisons judiciaires (peur d'une action judiciaire contre une municipalité si tu te fait renverser en bord de route par faute de protection adéquate..), il est interdit de rester en bord de route.. l'interdiction d'accès pieton aux autoroutes existant en France est générale chez eux, bon il existe aussi des exceptions Etat par Etat...
Mais CM n'est pas un site consacré au juridique et parlons sport.

Te reste les parcs (si autorisation !!!) et les stades.

Mais je vois que tu arrives à respecter ton entrainement, bravo et montres que les frenchies ne n'ont pas que des bêrets sur la tête avec un baguette dans la main.

Semaine 5/8

séance 3

90 minutes dont 30 allure semi toujours sur tapis foutu amerloque

vivement ce weekend j'ai prévu une sortie de 2 heures a central park

Coucou Seb

COOL CENTRAL PARK l'arrivée du marathon,de bon souvenir

Bon entrainement

Isa & Jp

Greeeeat

hello la compagnie et aussi un gros bécot a JP et ISA

voila week end a new york fini

1.44 heures de CAP un peu dans les rues de NYC pour arriver jusqu'a central park

temperature -2°C et un vent a faire congeler un pingouin
j'ai oublié mes fringues d'hiver (enfin oublié je n'imaginais pas des temperatures pareil fin mars a NYC ) j'zi donc couru en short et T shirt
les gens me disaient "hey guy are you crazy you're not frozen

heuu moi ?? jamais

donc un peu moins 2 heures de CAP sur central park que du bonheur hormis le froid

18kms pour 146 pulse moyen