De la Circumlorraine à l'Hexagonale

On pourrait ajouter le sous-titre : "Pump up the volume"

Ce sera en effet l'objectif des mois de mai et juin : gonfler le volume kilométrique... en vue des 43 à 50km à faire tous les jours du 12 au 29/7, sur la Circumlorraine.

Ensuite... pourquoi "en chemin" plutôt que "en route" ? Simplement parce que je me suis programmé des trails en mai-juin, pour changer un peu d'atmosphère et de paysages... et croiser de nouvelles têtes dont certains forumeurs CV.

Donc, d'ici juillet :
- on rallonge les sorties longues (progressivement jusqu'à 45km) et on éprouve l'allure Circumlorraine (10 à 11 km/h a priori)
- 2 trails : Mortagne (22km) et Puvenelle (45km) pour retrouver les copains et s'aérer les neurones
- les 24h de Puttelange-aux-Lacs dans l'équipe "Les amis de la Circumlorraine", constituée de forumeurs "mixtes" (CM et CV à la fois) : RV et Patricia, Marie et Patrice, Nathalie et Mapom'

-----------------------

Et voici donc le début de cette première semaine de phase de transition

Semaine 17 - S1/11 - Séances 1 à 4
lundi : 12km - 4'34/km - 139bpm
mardi : 13 - 4:46 - 133
mercredi : 13,2 - 4:14 - 154 (10 x 1'/1' en nature)
jeudi : 12 - 4:31 - 135

Un petit test en vue de la Circum...
Ci-dessous : la liste des dernières sorties "garminées" et "baptisées"
http://connect.garmin.com/explore?owner=hermagot

Les entrainements non "baptisés" sous Garmin Connect, intitulés "sans titre", ne sont pas affichés sur cette page perso récapitulative.

Donc, donc, donc... pour chaque étape de la Circum' on pourra baptiser chaque section en précisant c'est kiki (et garminé) qui l'a courue... Ca me parait assez sympa

Par exemple :
J1 - Section 3 - Christophe solo
J1 - Section 2 - Christophe et les amis de l'ESH
J1 - Section 1 - Nathalie (et quelques CCC ? )

Sur le même principe, toutes proportions gardées bien entendu, voir aussi l'exmple ci-dessous (Serge arrive à Warszawa, comme Bowie en 79, avec l'influence que l'"on" sait sur la genèse de Joy Division... mais je m'égare du Nord).
http://connect.garmin.com/explore?owner=serge-girard

Prépa Circum'
en passant par Mortagne, Puvenelle et PàL

Semaine 17 - S1/11 - Séance 5
Seuil @ Lagab
19 km dont 2x6km à 80% de VMA

Semaine 17 - S1/11 - Séance 6
Tentative de sortie à VS Circumlo : pas facile !!!
- section 1 : 3 km avec Marion - 5'54/km - 144 puls moy
- section 2 : 18 km solo - 5'06/km - 132 puls moy

les puls sont anormalement élevées... fatigue ?
hmmmm... bah... demain, c'est repos : pour fêter les 4 ans d'Elias

Semaine 18 - S2/11 - Séance 1
13,2 km - 4'38/km - 133 bpm

Semaine 18 - S2/11 - Séance 2
12 km - 4'34/km - 126 bpm

Semaine 18 - S2/11 - Séance 3
13,2 km - 4'06/km - 149 bpm - 10 x (1'/1') en nature

Semaine 18 - S2/11 - Séance 4
Domptage de la VSCircum (57% de VMA)
18 km - 5'26/km - 128 bpm

Pas facile de ne pas accélérer Mais... ça va rentrer

Cette allure, c'est vraiment... "autre chose".
Au début, il faut se répéter " Si ! Tu DOIS ralentir ! Tu AS LE DROIT de courir à cette allure ! ".
Et puis, petit à petit, l'allure s'installe... et, avec elle, une autre manière de courir... CONTEMPLATIVE... en harmonie/accord avec le cosmos.
Oui, oui, je sais bien... Il y a là de quoi vous faire rire... moi le premier, d'ailleurs (attendu que je ne suis guère accoutumé à pareille emphase, n'est-ce pas ).
N'empêche que certains d'entre vous, notamment les cent-bornards et circadiens (mais on les compte sur les doigts d'une main !), connaissent sans doute cet "état"... que j'ai hâte de retrouver dès la semaine prochaine

Je savais bien que ça te parlerait

ça c'est des allures comment dire plus humaines
enfin plus pour moi

mis a part les BPM qui sont toujours autant écœurantes

Hermagot a écrit:

Semaine 18 - S2/11 - Séance 4
Domptage de la VSCircum (57% de VMA)
18 km - 5'26/km - 128 bpm

Pas facile de ne pas accélérer Mais... ça va rentrer

Cette allure, c'est vraiment... "autre chose".
Au début, il faut se répéter " Si ! Tu DOIS ralentir ! Tu AS LE DROIT de courir à cette allure ! ".
Et puis, petit à petit, l'allure s'installe... et, avec elle, une autre manière de courir... CONTEMPLATIVE... en harmonie/accord avec le cosmos.
Oui, oui, je sais bien... Il y a là de quoi vous faire rire... moi le premier, d'ailleurs (attendu que je ne suis guère accoutumé à pareille emphase, n'est-ce pas ).
N'empêche que certains d'entre vous, notamment les cent-bornards et circadiens (mais on les compte sur les doigts d'une main !), connaissent sans doute cet "état"... que j'ai hâte de retrouver dès la semaine prochaine

Non, non
Pas de rire, mais de la contemplation.
Ce que tu cherches en 5'28" c'est la même chose pour moi en 6'30" : dur dur d'arriver à baisser son allure.
Et samedi sur NANCY/METZ vais m'y coller justement.

Inspiration quand tu nous tiens ...

une petite bafouille pour développer le propos par ici

http://circumlorraine.over-blog.com/article-des-chevaux-et-des-hommes-49937834.html

Nathalie a écrit:

Inspiration quand tu nous tiens ...

une petite bafouille pour développer le propos par ici

http://circumlorraine.over-blog.com/article-des-chevaux-et-des-hommes-49937834.html

Magnifique
Jean ROCHEFORT, un véritable artiste

Semaine 18 - S2/11 - Séance 5
12 km - 4'32/km - 134 bpm

Semaine 18 - S2/11 - Séance 6
Rush du Bout du Monde (Mortagne 88)
24km (+800m) - 5'03/km - 160 bpm

Le trail, c'est très sympa et je vais bientôt remettre ça (@ Puvenelle) mais y'a encore du boulot pour assurer un minimum dans les côtes

Semaine 19 - S3/11 - Séance 1
Récupération - 8 km - 4'52/km - 128 bpm

Semaine 19 - S3/11 - Séance 2
Appropriation VSCircum (57% de VMA)
18 km - 5'38/km - 126 bpm

Hermagot a écrit:

Semaine 19 - S3/11 - Séance 2
Appropriation .........

c'est tout simplement cela ...

Semaine 19 - S3/11 - Séance 3
VMA longue (maintien) : 14,8 km dont 6x1000m à 3'23/km (récup 2')
3'27/24/23/21/21/22 - 164 bpm

Détail sur tivimagoo

Sensation de grand calme ce matin, malgré l'excitation due au suivi en direct live des mondiaux de 24h à Brive
Vérification... avec Mr Garmin dans le rôle de Monsieur Loyal
J'attends d'avoir mes 5 ou 6 satellites pour pouvoir partir... hop, je les ai !
J'attends encore 30 sec... et le cardio se stabilise à... 39 bpm
Pas de doute : j'ai une manière très personnelle de manifester mon excitation
Par contre, là, j'ai sans doute touché le (grand) fond !

Hermagot a écrit:

Semaine 19 - S3/11 - Séance 3
. et le cardio se stabilise à... 39 bpm

Par contre, là, j'ai sans doute touché le (grand) fond !

Nous avons le regret de vous annoncer que Mister H est ....very dead ... ....

Semaine 19 - S3/11 - Séance 4
VSCircum : 25,7 km - 5'29/km - 124 bpm

Semaine 19 - S3/11 - Séance 5
VSCircum : 18 km - 5'33/km - 121 bpm

Au sujet de cette séance du dimanche soir et de la précédente (dimanche matin)...
http://circumlorraine.over-blog.com/article-vscircum-les-champs-d-ether-50536520.html

ça ressemble fort à mes séances d'entrainement. Ce sont mes séances préférées

Par contre ,pour trouver cette "fameuse "allure si particuliére et pour être en parfaite osmose avec la nature : je cours libre ,c'est à dire pas de cardio, de chrono et tout le tralala bien trop compliqué pour moi
Je fais confiance à mes sensations ,je suis à l'écoute de mon corps ,je profite de ce que la nature m'offre ,et là , je la trouve cette fameuse allure.
QUE DU BOHNEUR