PATRICIA et RV Sur le route des 100 KMS DE MILLAU 25/9

et voici donc une nouvelle aventure à 2 qui commence ou plutôt se prolonge, outre nos 9857 jours de vie amoureuse et nos 2 filles, nous avons en préalable.... en guise d'échauffement ...parcouru en compétition ou en rando à la semainedepuis le 1er janvier 730 kms grimpouillé évidemment en même temps 15350 de dénivelé et entre ces sorties zorganisées ...330 kms pour un D+ de 2500 à l'entrainement.

Nous nous rappelons très précisément des 100 (h)aines de bisous ...que nous vous avons fait à vous tous et toutes en début de courses ...ça compte c'est aussi pour cela que nous nous nous levons à 6 h le dimanche matin, pour vous rencontrer (bon dacodac là àa fait un peu démago-bisounours mais nous faisons aussi dans la larmette on assume)

Il y aura encore beaucoup de chiffres d'ici le 25 / 05 / 2010 avant que allions au bout de ces 100 kms ...

ah oui j'oubliais nous sommes samedi le samedi 26 06 2010 , il est 11 h 07 dans 4 heures nous participerons aux 24 h de Puttelange aux lacs, et il nous reste 90 jours 22 heures et 52 minutes avant de prendre le départ des 100 KMS DE MILLAU

Yoho !
Bonne route, moussaillons !
:-)

bon 100 de bonsoir !! c'est beau l'amour

Sacré defit, mais ca ne m'etonne pas de vous 2

A+

les 24 h PAL sont passés et même très bien passés ..

Patricia 124 kms 1ère féminine

and me 156 kms et une 3ème place au général ...(comme on dit ..les autres n'avaient qu'à être là tant pis pour eux.)

Dans tous les cas voici Patricia rassurée sur ces capacités à affronter les 100 kms de MILLAU , moi je n'en ai jamais douté bien sûr ..mais cela donne raison et confirme également ses appétences pour le grand fond.

Nous sommes sur cette route maintenant, nous allons faire le nécessaire pour mener notre projet à son terme avec détermination mais aussi dans la plus grande quiétude si si si quelques écueils venaient se mettre sur notre ...route vers Millau

et bien et bien ou KIKIZAITAI ces 2 là ???????

notre chemin vers MILLAU est bien entamé bien sûr tout se passe très bien malgrè les inquiétudes de Patricia au début. En fait c'est la première fois qu'elle fait véritablement un plan ceci expliquant cela ..un peu effrayée par les séances de VMA ...on peut la comprendre vous verrez que le rythme est quand même conséquent surtout lorsque en parallèlement on se tape pas mal de kms avec séances longues pas très rapides il est vrai , notre VS 100 est de 8,5kms/h mais bouffer des kms cela fatique quand m^me certaine semaine.

Et à part ça et bien on a passé de superbes vacances 7 semaines dans notre île à ne rien foutre à part des randos de la CAP se baigner et lire lire lire lire lire .

Je vous balance le plan depuis le début pour vous faire une idée ou pour ...si un jour ..enfin vous voyez et vous verrez que c'est moins dur et surtout moins sollicitant qu'un plan de marathon.

Allure 1: 6,10 9,7km/H 70% de la VMA
Allure 2: 5,45 10,4km/H 75% de la VMA
Allure MARATHON: 5,20 11,2 KM:H 80 de la VMA
Allure 100km: 7,10 8,4 KM:h 60% de la VMA


SEMAINE 1
lundi repos
mardi 1h allure 100km
mercredi repos
jeudi 1h30 dont 30' allure 2
vendredi repos
samedi 3*12' allure marathon rec: 1'30"
dimanche 2h allure 100km

SEMAINE 2
lundi repos
mardi 2*10' (45"/30"-30"/30") rec: 1'30"
mercredi repos
jeudi 1h30 dont 35' allure 2
vendredi repos
samedi 3*15' allure marathon rec: 2'
dimanche 2h15 allure 100km

SEMAINE 3
lundi repos
mardi 1h15 allure1
mercredi repos
jeudi 1h allure 100km
vendredi repos
samedi 20'-15'-10' allure marathon rec: 2'-1'30"
dimanche 2h30 allure 100km
Cette séance a été remplacée par notre traditionnelle coursinette de 45 kms que nous faisons chaque année à Mallorca sur macadam mais avec un D+de 800 quand même. Plus de 10000 personnes au départ SVP ..bon dacodac essentiellement des marcheurs mais quand même et nous bien sûr avec quelques copains et copines en courant avec une arrivée en 6 h 30 parfaitement sur notre VS 100 et avec des conditions D+ dignes de MILLAU

SEMAINE 4
lundi repos
mardi 1h35 dont 40' allure 2
mercredi repos
jeudi 2*10' (30"/30") rec: 1'30"
vendredi repos
samedi 1h allure 100km
dimanche 1h45 allure 100km

SEMAINE 5
lundi repos
mardi 1h15 allure1
mercredi repos
jeudi 1h30 allure 100km
vendredi repos
samedi 3*15' allure marathon rec: 2'
dimanche 2h15 allure 100km

Yeeeeesssss

Bonne prépa à vous 2, les aminches

Ca approche à grands pas !

Bonne préparation à vous 2

salut a vous deux
bonne fin de préparation, l'ayant faites l'année dernière ce fut un bon souvenir j'espére que vous aurait le beau temps . gerer bien votre course et digerer bien les kilometre.

a+

On a souvent pensé à vous ....... Je vois que ça va bien......... et c'est tant mieux
Bonne fin de prépa à vous 2

Enfin des news!!!!!
Je vous envie, la région de Millau est magnifique et les 100km encore plus

Bonne prépa

donc pour continuer ...et oui enfin des séances sur le sol français ......(de quoi faire plaire au camarade Brice H et Christian E.)

SEMAINE 6

lundi repos
mardi 3*7' (1'/40"-40"/20"-40"/20") rec: 1' 15"
mercredi repos


ET nous voici donc à jour avec ce soir une petite sortie si Patricia comme tous nos autres enseignant(e)s du forum ...et ils sont nombreux ...s'est bien remise de sa rentrée.

jeudi 1h30 dont 40' allure 2

rv a écrit:

donc pour continuer ...et oui enfin des séances sur le sol français ......(de quoi faire plaire au camarade Brice H et Christian E.)

SEMAINE 6

lundi repos
mardi 3*7' (1'/40"-40"/20"-40"/20") rec: 1' 15"
mercredi repos


ET nous voici donc à jour avec ce soir une petite sortie si Patricia comme tous nos autres enseignant(e)s du forum ...et ils sont nombreux ...s'est bien remise de sa rentrée.

jeudi 1h30 dont 40' allure 2

Mais ma parole, c'est super cool ton entrainement, y'a plus de repos que de séance
T'as trouvé ça dans une revue de la fonction publique ???
LOL

Waw, ça sent la rentrée
Plus de 10 messages en une seule journée !!!
Alors que tout juillet/aout c'etait morne plaine, personne,

galaté a écrit:

Waw, ça sent la rentrée
Plus de 10 messages en une seule journée !!!
Alors que tout juillet/aout c'etait morne plaine, personne,

c'est juste que dans notre maison dans la montagne ...nous n'avons pas l'électricité ou du moins pas pas d'électricité Cattenomienne ...seulement du solaire de l'éolien donc on économise ..et en plus cela nous donne (enfin surtout à moi) l(occasion de décrocher de devant l'écran qui occupe 60% de mon temps le reste de l'année ...alors 2 mois sans zordi (non je ne parle par de Joël et Nadine) ...et surtout SANS VOUS parfois c'est un peu long alors tu vois dès mon retour le clavier fume.

galaté a écrit:

Mais ma parole, c'est super cool ton entrainement, y'a plus de repos que de séance
T'as trouvé ça dans une revue de la fonction publique ???
LOL

OUI ....C'est la clé du succès dans l'ultra fond celui qui ne comprend pas qu'il doit d'abord et en priorité se reposer ...ne va pas au bout de son objectif

et pour ne pas te contredire toi qui est "encore" dans la fonction publique ...(pour combien de temps petit Nicolas ne nous l'a pas dit encore pour le moment il est dans ses "petits papiers" et ses médailles mais dès qu'il a le temps il s'occupe de nouveau des tribunaux)

Mais bon vivement le mardi 7 que l'on se repose "activement".

Bah c'est qu'il nous aime pas trop le Monsieur...
Le coté "indépendant" de la justice lui titille les naseaux
Et le 07 nous serons beaucoup j'espère à lui montrer que 2012 c'est bientôt. (A croire que le calendrier des incas est correct)

hé les gars je suis d'accord avec vous mais attention à ne pas dériver dans le forum on est sportif avant tous

on ne dérive pas on est sociétal sur le post "d'RV et Patricia" c'est Lui (tu vois je mets une majuscule comme quand rapporte la parole de ... et c'est Lui écrivais je qui est à la dérive en ce moment et puis ce forum a toujours picoté ..juste picoté nous savons nous tenir ne t'inquiète pas.

Samedi 4 septembre 10 h départ de notre séance dans 21 jours très exactement nous serons au départ des 100 kms de Millau. ..

Aujourd'hui allure marathon, toujours et comme pour tout ce plan sur la vma de Patricia bien sûr pas question de la cramer au dessus et aucun intérêt pour moi d'aller au delà nous nous préparons ensemble sur la m^me vitesse pour le même but. ...donc 11,2km/h.

20 mn vs100 8,4km/h
3 X 20 mn allure marathon 11,2 km/h
20 mn vs100 8,4 kms

étonnamment alors que nous venons de passer quasiment 8 semaines sur notre île à Mallorca nous sommes surpris par la chaleur ce matin ou alors c'est le manque d'air ou "l'air" de Metz enfin un peu difficiles les séquences rapides et puis Patricia a quelques douleurs lombaires donc nous finirons la 3ème en souplesse sans forcer ...mais surtout sans douleurs c'est l'essentiel ...quelques séances de kiné sont prévues dans ces 3 dernières semaines pour assouplir tout cela rien de grave ni d'inquiétant ce sont des "douleurs" récurrentes chez elle qu'elle maitrise assez bien ..
Non je ne vous parlerai pas des séances de massages que je vais être """""obligé"""" de lui faire tout le week end ...la vie est difficile parfois !!!!

Vous rassure, vos difficultés respiratoires en terre messine ne sont pas étonnantes. Je rencontre le même prob depuis 3 semaines.
Pic de pollution ????
Certainement, la météo clémente de ces derniers jours ne facilite le renouvellement de l'air. Et selon les zones d'entrainements cela est encore plus flagrant, perso, je le constate fortement au stade du canal, non loin du centre et de l'autoroute...
Je pense qu'à MILLAU vous bénéficierez d'autre conditions.

dernière vraie grande sortie longue du plan ...il en restera une moyennegrande de 2 h la semaine prochaine.

donc 2 h 30 à vs 100 8,4 km/h donc 21 kms un semi quoi ...pas compliqué vers La Maxe nous n'avions pas encore découvert la partie nouvelle des voies vertes sensées relier le nord de l'Europe au sud ..en passant par Metz ...parcours sympa manquait un peu de D+ pour nous dans la cadre de la prépa de Millau mais bon on s'en fout non ? un peu de souplesse que diable on ne joue pas la gagne cette année ..même pas en W50 alors du plaisir sur nos sorties longues , toujours continuer à apprendre à bien s'alimenter régulièrement , bien boire apprendre apprendre et encore apprendre ...de la régularité ..mon petit gamin à mon poignet était content le petit bonhomme dedans était au même rythme que nous donc ..parfait ..et ma petit femme ? et bien après notre sortie d'hier "rapide" elle était bien sûr bien plus à l'aise à cette vitesse, j'ai eu droit à pleins de sourires et à quelques besos pendant nos quelques temps de marches/ravito ..donc ...que du bonheur.

on se rapproche dans la tête du grand jour nous n'avons parlé que de notre départ avec Patricia aujourd'hui pensant notre séance ...pas trop de la course ..il n'est jamais trop de trop la faire dans la tête mais plutôt du départ , du trajet tranquillou et des 2 points "arrêts culturels" du parcours c'est aussi cela notre projet 3 jours ensemble si possible un peu enrichissants, d'où les arrêts prévus et puis ...puisque l'on sera sur place le samedi matin 25 à 10 h ...nous prendrons le départ des 100 kms de Millau cela aurait été vraiment trop bête de rater ça non ?

Donc séance VS100 8,4kms 1 h simplement quelques gouttes mais bien moins qu'hier lors de la RECO du marathon de Metz vers 14 h 30 ...purée j'ai été surpris par le nombre de préinscrits ..d'ailleurs mais c'était une première reco il y en aura encore une autre le 23 je crois ..2 jours avant Millau c'est bon pour les gambettes.


Ah oui revenons au sport (quoi c'est pas du sport 3 h sous la pluie à trépigner sur les pavés messins ??) pour faire plaisir à Dédé54 ...

on m'a pausé la question en MP alors je répond en direct c'est plus simple et encore une fois si cela peut servir à quelqu'un.....

Notre VS 100 sur laquelle nous nous sommes entrainés tout au long de ces 9 semaines correspond à la vitesse moyenne que nous allons essayer te tenir sur le marathon de Millau (ou la première boucle si vous préférez). Ensuite parce que à cet endroit commencera également les 4/5 ème du D+ nous baisserons légèrement, nous aurons à gérer plus de côtes et également évidemment les kms déjà parcourus ...et ceux à venir. Ce n'est pas automatiquement ce qui est préconisé , peut être est il préférable d'avoir une vitesse encore plus régulière mais j'ai essayé en montant ce plan d'entrainement et en réfléchissant à nos temps de passage à Millau de penser à Patricia , nous avons beaucoup parlé de ce qu'elle voulait , de son projet qui a débuté en début d'année (voir autre post) qui s'est prolongé cet été dans la quiétude et sans pression dans la cadre de ce plan qui lui correspond et qui trouvera je l'espère dans la manière dont nous gèrerons les 100 kms de Millau sa concrétisation.

Notre moyenne VS100 sera surement proche de 6,66 kms/h ni voyez rien de ..maléfique vous savez nous ces trucs là chez nous c'est plutôt niDniM ....donc si cela nous mène vers une arrivée en 15 h nous serons satisfaits ....(et en plus aussi d'ailleurs).

Rhôôôô, les veinards !!!!!!!!!

izivon, izivon, izivon !!!!!!

Dmanche 12 septembre

Normalement dans notre petit plan nous avions une dernière scéance allure marathon de prévue 1 h 15 à 11,2 km/h donc ....
mais nous l'avions annoncé il n'était pas question de renoncer à participer à la Ballastière les copains et copines de l'ESHCAP nous ont accompagné de multiples manières tout au long de notre projet cette année et leurs encouragements ont été , surtout aux 24h de PAL une des sources de notre succès ..(jusqu'ici bien sûr) ..

donc course "ensemble" moi en prépa porteur d'eau ..et Patricia en ..."je fais gaffe à mes chevilles" "j'écoute RV qui me dit de ralentir ralentir ..de faire gaffe dans les descentes de lever les pieds à chaque racines de bien boire , de ne pas trop forcer dans les grimpettes de..... de...... de..... .de ......"

"Il faut se l'faire des fois s'il me prend la tête comme ça à Millau ...je le laisse sur place et je fonce devant je finis en 10 h et je prends ma douche en lui piquant toute l'eau chaude avant qu'il n'arrive."

et oh et ho ...KIDIl'RV je reprends la main et mes doigts sur le clavier.

Belle sortie "allure marathon" très réussie donc puisque nous avons réalisé une très bonne séance à 11,1 de moyenne donc pile poil les objectifs mais seulement 1 h 01 ....KDO du coatch

et puis tout le monde nous a gonflé à la bloc pour le 25 ...on vous embrasse déjà toutes et tous par avance pour vos encouragements

merci merci encore pour ns 2