Entretien Hivernal (Hermagot)

Med57 a écrit:

Bon, ok, je vais peut etre me laisser tenter. Je commence ma prepa en janvier, je lancerai donc le post en janvier pour une prepa Semi marathon de Palma de Mallorca sur 6 a 7 entrainements pas semaine et 75 - 85 km hebdo, sur 10 semaine ( semi le 21 mars). Mais je sais pas trop si ca peut interresser. Je pourrais eventuellement expliquer comment constituer un plan, du moins le miens. Je vais reflechir a ca

Med57

je profite pour laisser un modeste message ^^

je suis avec attention ce post et je suis emerveillé par les cadences d'hermagot

je suis très interessé de voir comment vous pouvez constituer un programme que ce soit pour un semi ou un marathon

perso je me suis inscris pour le marathon de marseille le 18 avril 2010 et mon objectif est vraiment modeste par rapport a vous tous (moins de 4 heures lol ne riez pas svp )

en tout cas continuez d'alimenter ce post que je suis quotidiennement

et bravo

bacchus a écrit:

Med57 a écrit:

Bon, ok, je vais peut etre me laisser tenter. Je commence ma prepa en janvier, je lancerai donc le post en janvier pour une prepa Semi marathon de Palma de Mallorca sur 6 a 7 entrainements pas semaine et 75 - 85 km hebdo, sur 10 semaine ( semi le 21 mars). Mais je sais pas trop si ca peut interresser. Je pourrais eventuellement expliquer comment constituer un plan, du moins le miens. Je vais reflechir a ca

Med57

je profite pour laisser un modeste message ^^

je suis avec attention ce post et je suis emerveillé par les cadences d'hermagot

je suis très interessé de voir comment vous pouvez constituer un programme que ce soit pour un semi ou un marathon

perso je me suis inscris pour le marathon de marseille le 18 avril 2010 et mon objectif est vraiment modeste par rapport a vous tous (moins de 4 heures lol ne riez pas svp )

en tout cas continuez d'alimenter ce post que je suis quotidiennement

et bravo

Honneur à toi au contraire, dans un marathon, le 1er mérite c'est la volonté de le terminer.
Concernant l'établissement d'un programme,il existe de nombreuses possibilités :
- voir avec son entraineur qui connait tes capacités
- sur le net avec ses acquis en le construisant sois même au vue des experiences echangées sur les forum
- selon les magazines qui en sortent toujours en cette fin d'année.

Après tout est question de volonté.

Salut Bacchus,
Merci pour le compliment
Notre marathon tombe à la même date. Tu vas donc sans doute toi aussi démarrer un plan d'entrainement en janvier ou en février (au plus tard le 22/2 a priori, car 8 semaines sont réputées constituer un minimum). Comme dit Galaté, pour te trouver un plan (sur 8, 10, 12, ... semaines et avec 3, 4, ... séances par semaine), tu n'as que l'embarras du choix via internet ou les magazines spécialisés.

N'hésite pas à créer ton propre post à ce moment-là, comme prochainement Med57 et Jean-Raphael, sous la présente rubrique "séances d'entrainement".
Pour ma part, j'ouvrirai un post "Prépa marathon d'Annecy" le 22/2
Concernant ton objectif de temps, je crois qu'il n'y a pas de "petit objectif" mais seulement des objectifs à la mesure du "niveau athlétique" de chacun... lequel n'est pas figé. C'est d'ailleurs (à mon sens) un des intérêts de ces posts-séances d'entrainement de pouvoir suivre la progression apportée par un entrainement intensif (par exemple, la VMA gagnera 0,1 ou 0,2 km/h et la FC chutera de 5 ou 6 bpm au gré des 8 semaines de prépa) mais également d'une prépa/année sur l'autre.

En attendant (le 22/2 ), bonnes courses et bonnes fêtes de fin d'année
Ton pseudo me dit que tu sauras en profiter (avec modération)

Med57 a écrit:

Semi marathon de Palma de Mallorca ( semi le 21 mars).

Med57

mais c'est chez moi ce semi ...je connais le parcours comme ma poche ..et le coin et le reste ..je déprime la neige dehors alors que là bas bon je me barre de ce post..Hermagesque et je reviendrai sur le tien MED "Prépa pour "el medio" de Mallorca" ....

Hermagot a écrit:

Salut Bacchus,
Merci pour le compliment
Notre marathon tombe à la même date. Tu vas donc sans doute toi aussi démarrer un plan d'entrainement en janvier ou en février (au plus tard le 22/2 a priori, car 8 semaines sont réputées constituer un minimum). )

effectivement je vais démarrer ma préparation de 12 semaines le 25 janvier je crois

Hermagot a écrit:

N'hésite pas à créer ton propre post à ce moment-là, comme prochainement Med57 et Jean-Raphael, sous la présente rubrique "séances d'entrainement".

je vais le faire enfin si j'ose car je vais faire tache d'huile après vous je suis le clown de la CAP c'est JP qui me surnomme comme ça le saligo

merci en tout cas pour les encouragements

bonnes fêtes a tous

Semaine 52 - Séance 1
Footing "mange-graisses" @ OFP
13,7 km - 1h23 - 105 puls moy

_______________________________________________


Semaine 52 - Séance 2
Footing de reprise @ Home
10 km - 45'54 - 139 puls moy

La première partie des fêtes n'est pas encore passée qu'il est déjà urgent de se reprendre en main


Bonnes fêtes à tous (tout de même)

105 pulses/moyenne !!!

Comment tu fait ????
Mini pour ma part à 125 sinon je marche.

galaté a écrit:

105 pulses/moyenne !!!

Il s'agit d'une moyenne. Sans la côte de Frouard, j'aurais sans doute été sous les 100 bpm.
Ca correspond à 60% de la FCM pour 52% de la VMA.

Semaine 53 - Séance 2
Double séance de VMA courte @ Home

1) 2,1km en 12'30 - 107 puls moy (avec les filles en prépa du cross de Queuleu)
avec 5x(15"/15")
2) 8,3km en 34'22 - 150 puls moy
avec 2x5x(30"/30")

Avant dernière sortie de l'année... pas trop poussée, vu que demain, il faudra quand-même cravacher un brin @ Herserange

Semaine 53 - Séance 3
Corrida d'Herserange
10 km - 36'09

Sensations : comme souvent sur 10kil : échauffement jusqu'au 2ème km ; carbonisé du 3 au 4 ; regain de forme entre le 4 et le 6 ; l'épreuve commence au 6ème où je trouve enfin mon souffle et mon "allure 10kil" perso théorique.
Résultat : je reste 3"/km plus lent que sur un semi (circonstance atténuante : le parcours n'est pas facile)
Diagnostic : ça y'est, je suis à nouveau compétiteur ! Reste à redevenir compétitif


Bilan kilométrique de l'année 2009 : 3240km(entrainements et compétitions confondus)

_________________________________________

Semaine 53 - Séance 4
Récup @ OFP
11,460 km - 52'

Hermagot a écrit:

[size=18]


Bilan kilométrique de l'année 2009 : 3240km(entrainements et compétitions confondus)

comme disent les anglais HOOOO MY GODDD

joli kilometrage

Hello Bacchus... Merci

Heu... par exemple...
Ou bien... comme disent les "ADDM" (enfin... certains d'entre eux) : "ah ? ouais... hmmm"

Je veux dire par là :
- je suis content d'avoir passé la barre symbolique des 3000 bornes annuelles... c'est la première fois depuis que j'ai repris la course en 2005, et c'est assurément une petite satifaction personnelle
- mais, par ailleurs, on trouve tjs plus "ceci" ou plus "celà" que soi... et ce matin, en faisant un saut sur le forum ADDM, j'ai bien noté le bilan kilométrique de certains "dépasseurs de bornes"... au-delà des 6000km annuels

Tout ça pour conclure sur ce que nous savions déjà : " tout est relatif "

Mais je pense que c'est un sujet dont tu peux parler avec Séb également. C'est sans doute un compartiment de l'entrainement (le kilométrage annuel / le coffre) dans lequel lui et moi allons "investir" dans les années à venir (Séb... si tu passes par ici et que je raconte des schnokeries, n'hésites pas à démentir formellement !)

Quel exemple !!!!!!!!!

Moi je suis toujours au niveau zéro, après une tentative de reprise (footing de 40') je me suis à nouveau ramoli pendant la période des fêtes, redémarage prévu le 03/01/2010 pour 3 mois d'entraînements.

Et si tu postais tes séances ici ?!
... par copîer-coller du blog ?!


Non, je te taquine !
(n'empêche que...)

Bonne reprise, Olive

Semaine 1 - Séance 1
Récup @ Lagab avec Thierry U
11,9 km - 54'20 - 134 puls moy

C'et vrai qu'à l'époque ou je courrai ds 24 heures j'étas à 5000 km par an avec des puls au repos à 49 et min 8h00 de footing par semaine avec des soties longues de 50 km via PAL SarregueminesGrosblie puis Forbach pour retour sur PAL mais c'était il y a un temps déja 12 ans

Pour souvenir mon année la plus faste 1996

Mai 24 heures d'Eppeville dns la Somme avec 168 km et 8 eme au final
Octobre 01/10 le Spartathlon avec 114 km,retrait de la course avec un certain Christohe ROCHOTTE reporter VO2 aujourd'hui hors délai, tjs pas diggéré
Octobre 30/10 les 6 heures de Marly avec 64 km
Decembre 05/12 le Telethon à PAL avec 174 km sur 30 heures, organisateur et participant.


Bonne continuation

Hermagot a écrit:

Semaine 53 - Séance 5
Cross de Queuleu
7880m - 27'36 - 172 puls moy

Bonnes sensations. Mon meilleur temps sur ce parcours. Merci, Tonio !

BRAVO Christophe... un véritable crossman avec un super avatar

Hermagot a écrit:

Semaine 53 - Séance 5
Cross de Queuleu
7880m - 27'36 - 172 puls moy

Bonnes sensations. Mon meilleur temps sur ce parcours. Merci, Tonio !

Grand athlète et en plus un papa qui fait la reconnaissance de parcours pour ses deux enfants en leur prodiguant des conseils.

Merci, Galaté

Je félicite quant à moi Med57, assurément à la tête (et aux jambes) d'une famille à talents !
Cf. les résultats de Queuleu en catégories EAG et POF... Bravo, jeunes gens

Il fait trop froid pour s'entraîner.
Au chaud, au chaud, au chauchaud-dooooonnnnn-ooonnnc

Hermagot a écrit:

Il fait trop froid pour s'entraîner.

Vu ton avatar ,ça fait un peu léger : ça serai mieux avec une polaire ,des gants et un BONNET

Oui... mais... Non !
je préfère que tu continues à m'encourager