Entretien Hivernal (Hermagot)

Hermagot a écrit:

Pour le DVD et les docs : "donner c'est donner, reprendre c'est voler"
A toi de retransmettre tout cela, éventuellement, à un futur nouvel adepte du Temple du trail !

Voilà qui m'intéresse bigrement puisque j'ai prévu de participer aux Templiers en octobre prochain !
Donc, MaT, à l'occasion d'une sortie au St Quentin, si tu pouvais me passer le DVD, promis, j'en ferai bon usage...et aurai forcément l'occasion de le restituer à Hermagot...la boucle sera ainsi bouclée ! Merci d'avance...

Christof a écrit:

Hermagot a écrit:

Pour le DVD et les docs : "donner c'est donner, reprendre c'est voler"
A toi de retransmettre tout cela, éventuellement, à un futur nouvel adepte du Temple du trail !

Voilà qui m'intéresse bigrement puisque j'ai prévu de participer aux Templiers en octobre prochain !

Impec !

Semaine 4 - Séance 1
Footing @ Lagab
12km en 57'20 - 134 puls moy

Ya pas de souci Christof ... faudra ajuster, car Le parcours 2010 est une exclu, et donc différents de celui de NANT..

Semaine 4 - Séance 2
VMA courte + Seuil @ Lagab
11,6 km dont 5x200m et 2000m

5x200m : 32/33/32/33/34 - R=30'' - 171 puls moy
2'30 footing
2000m : 7'04 - 168 puls moy

Hermagot a écrit:

Semaine 4 - Séance 2
VMA courte + Seuil @ Lagab
11,6 km dont 5x200m et 2000m

5x200m : 32/33/32/33/34 - R=30'' - 171 puls moy
2'30 footing
2000m : 7'04 - 168 puls moy

Oh non de diou meme en faisant qu'un seul 2000 metres j'arriverais pas a aligner ce chrono
t'as pas besoin de ca pour la circumlorraine allez hop hop hop, on court avec le frain main a 10km/h

espace_marathon88 a écrit:

t'as pas besoin de ca pour la circumlorraine allez hop hop hop, on court avec le frain main a 10km/h

Pour la Circumlorraine, certes non
Mais avant d'apprendre à courir avec le frein à main (premières "leçons de conduite diesel" prévues en mai), il faut bien travailler un peu la vitesse, par/pour les cross, puis l'endurance en vue du marathon d'Annecy... que j'envisage de courir sans frein à main

espace_marathon88 a écrit:

Oh non de diou meme en faisant qu'un seul 2000 metres j'arriverais pas a aligner ce chrono
t'as pas besoin de ca pour la circumlorraine allez hop hop hop, on court avec le frain main a 10km/h

Allez ! J'en remets une couche

Puisque tu en parles

Pense à nous dire à l'occase ( en MP, par mél, ou... en public ) si et sur quelle(S) étape(S) tu penses venir nous voir cet été (bon... sauf si tu préfères nous faire la surprise... oeuf corse ).

http://circumlorraine.over-blog.com/pages/Chemin_faisant-2280522.html
Pas de souci d'allure que ce soit pour courir ou pour shooter : les 2000m devraient se succéder en 10' à 12'

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Semaine 4 - Séance 3
Vitesse @ Lagab
7,6 km dont 5x100m en 15"3

Sensations de fatigue et mauvais appuis sur la neige fondue.
Séance courte mais pénible et peu satisfaisante.

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Semaine 4 - Séance 4
Lorraine de cross @ Florange
8,8 km en 34'26 - 168 puls moy

Les 3 premières boucles (1MB+2GB) en difficulté... Les 2 suivantes (2GB), au train, en remontant progressivement.
Un peu comme sur 10km : la course commence au 6ème où il devient possible d'adopter un rythme soutenu et constant avec la sensation de maîtriser la machine.
Le problème avec les cross, c'est qu'après le 6ème, il ne reste plus que 2 ou 3km à faire
Pas grave... Ca fait une bonne pré-prépa-marathon

Semaine 5 - Séance 1
Récup @ Lagab, avec Philippe Manzano (organisateur de la Ronde du Val-St-Pierre )
8 km en 46' - 121 puls moy

Et une bonne surprise @ Lagab : un tour de Lac Ariane en compagnie de MaT

Semaine 5 - Séance 2
Vitesse @ Lagab
10,5 km dont 15x100m en 16"8 moy (récup 30 à 35") - 162 puls moy

Séance tranquille, sans monter en puls (récup longue), avec pour seul objectif de travailler le geste/l'amplitude... objectif difficile à atteindre vu l'état du sol, par endroits verglacé, et les appuis incertains...
Mais, bon... comme dit l'adage : "quand tu as couru le Cross Des Castors 2010, tu peux courir n'importe où et n'importe quand !"

Semaine 5 - Séance 3
Footing @ Fort Laramie Queuleu
6,3 km en 30"30 - 139 puls moy

Semaine 6 - Séance 1
VMA courte @ Dezavelle avec Thierry
12,3 km dont 5x200m et 10x400m

5x200m : 34/33/35/35/35 - R=30'' - pic à 168 puls
1' footing
10x400m : 1'15/14/13/13/14/14/12/15/14/12 - R=1'15 - pic à 171 puls

On prend les mêmes et on recommence (cf. Semaine 3 - Séance 2)

Bravo pour la séance Quel "peps" pour avaler cette grosse séance de VMA courte...surtout pour un bientôt "jeune " vétéran!!!! Nathalie va devoir te préparer au moins 2 kilos de pâtes ce soir pour refaire le stock de glycogéne!!!
Bonne continuation

Marie a écrit:

Bravo pour la séance Quel "peps" pour avaler cette grosse séance de VMA courte...surtout pour un bientôt "jeune " vétéran!!!! Nathalie va devoir te préparer au moins 2 kilos de pâtes ce soir pour refaire le stock de glycogéne!!!
Bonne continuation

Merci Marie
Sur ce genre de séances, je vois la différence entre tourner seul ou en groupe... fut-ce un "groupe" de 2
Autant la solitude du marathonien me convient bien sur les séances de 2000, 3000, ... 8000m, autant sur du court (200 à 800) c'est un PLUS évident d'être en groupe pour s'accrocher et ne pas laisser tomber en pleine séance.
Ce qui est génial c'est que Nathalie vient également de découvrir les joies du fractionné, en passant à 4 sorties/semaine avec les coureuses et coureurs en orange de Courcelles-Chaussy (eh oui, nous courrons sous des couleurs différentes ce week-end ).
Pour le coup, mes gros mots favoris (EMA, VMA, seuil, VO2max, ...) commencent à prendre un sens... commun
Cf. nos prépas-rallèles à venir
Alors, je pense que j'aurai peut-être droit à mes 2kg de pâtes... que j'essaierai le cas échéant de ne pas agrémenter de 500g de pesto ou d'arabiatta

Merci m'sieu
Heu... le challenge (dans le challenge) pour moi, cette année, ce sera d'arriver à 8 courses

Semaine 6 - Séance 2
Footing @ Lagab
12 km - 52'46 - 141 puls moy

Semaine 6 - Séance 3
Seuil @ Lagab
12,4 km dont 4x1000m entre 88 et 92% VMA
3'33/30/24/34 - R=2'
palier à 164/167/172/167 puls

Séance abrégée (4 répétitions au lieu de 6) pour ne pas trop puiser avant la course de dimanche.
L'enseignement du jour : à Mécleuves, pour 13,5 km, la limite haute sera fixée à 166 puls.

Semaine 6 - Séance 4
Footing @ Lagab
7,4 km - 34'27 - 141 puls moy

Semaine 6 - Séance 5
Footing @ Symphonie
5,5 km - 23'30 - 142 puls moy

Semaine 6 - Séance 6
Ronde du val-St-Pierre @ Mécleuves
13,7 km - 49'51 - 163 puls moy

A mi-chemin entre l'allure semi et l'allure marathon... et pourtant, je ne pouvais pas aller plus vite
Non, non, Tonio, je n'en avais pas gardé sous la semelle et tu n'as fait qu'une bouchée des Boulay Boys Belle course La prochaine fois, c'est mon tour d'être devant... d'acodac ?
Pour en revenir à l'allure pas de quoi s'inquiéter... être déjà affûté - mi-février - serait déraisonnable voire dangereux... c'est dans 2 mois (9 semaines) qu'il faudra l'être.

Hermagot a écrit:

Semaine 6 - Séance 6
Ronde du val-St-Pierre @ Mécleuves
13,7 km - 49'51 - 163 puls moy

Non, non, Tonio, je n'en avais pas gardé sous la semelle et tu n'as fait qu'une bouchée des Boulay Boys Belle course La prochaine fois, c'est mon tour d'être devant... d'acodac ?

Je ne dirais pas "une bouchée"..."un petit croc" peut être ! Il faut que j'en profite avant que tu ne sois trop affuté !
Ok la prochaine fois, je te laisse devant...mais j'ai vu que tu avais de nouvelles baskets hier: nous avions dit "à iso-matos"...et les Adizero elles sont où?

Tonio a écrit:

Ok la prochaine fois, je te laisse devant...mais j'ai vu que tu avais de nouvelles baskets hier: nous avions dit "à iso-matos"...et les Adizero elles sont où?

Hé hé !!! C'était la deuxième sortie de mes Spira à ressort
Mes Adizero étaient déjà bien usées depuis un bout de temps... presque un an que je les ai alors qu'une paire de légères me fait 6 mois en général. Hors de question de préparer Annecy avec cette paire-là... je repars donc sur le modèle avec lequel je suis déjà passé sous les 2h40... pourquoi pas à nouveau cette fois-ci ?! On sait jamais... sur un malentendu

Semaine 7 - Séance 1
Récup @ Lagab
8,4 km - 41'20 - 133 puls moy

Hermagot a écrit:

Tonio a écrit:

Ok la prochaine fois, je te laisse devant...mais j'ai vu que tu avais de nouvelles baskets hier: nous avions dit "à iso-matos"...et les Adizero elles sont où?

Hé hé !!! C'était la deuxième sortie de mes Spira à ressort
Mes Adizero étaient déjà bien usées depuis un bout de temps... presque un an que je les ai alors qu'une paire de légères me fait 6 mois en général. Hors de question de préparer Annecy avec cette paire-là... je repars donc sur le modèle avec lequel je suis déjà passé sous les 2h40... pourquoi pas à nouveau cette fois-ci ?! On sait jamais... sur un malentendu

...ça va rebondir à Annecy
Quel est ton ressenti avec ce modèle...
J'ai essayé 3 minutes cette paire...j'ai eu le mal de mer
Récupère bien de Mécleuves.
@+Jean Raph'