Entrainement de Kabyleburger

Bonne idée que de partager un peu sur ce qui n'est pas une sciences et que l'on découvre et remet en question chaque jour, chaque objectif, chaque saison...
Pour situer un peu voici mon entrainement du 11 au 17 janvier.
Phase extensive (5ème semaine)

Lundi 11 janvier (matin)
Capacité Aerobie (CA) sur neige
12,5 km en 1:04

Lundi 11 janvier (soir)
Fartlek + 25' sur piste enneigée à 4:15/1000
11,5 km en 1:00

Mardi 12 janvier
7 x 800m sur piste enneigée @ Freyming
(2'40/40/40/42/39/40/42) récup 1'30

Mercredi 13 janvier
Séance sur tapis
Départ à 8 km/h, augmentation de 0,4 km/h toutes les 1'30 jusqu'à 14 km/h
inclinaison 4%
10,0 km en 50'

Jeudi 14 janvier
4 x 1500m sur parcours de santé de Seingbouse
récup 2' (neige, avec pointes)
(5'27/27/25/22)

Vendredi 15 janvier
Endurance
18,2 km en 1:44

Samedi 16 janvier
10 x 200m en cotes
@ belles roches

Dimanche 17 janvier
3x 3000 en 11' sur parcours valloné et chemin de halage
@ luneville
16,2 km en 1:13

Lundi 18 janvier
Repos

Merci de t'y mettre à ton tour, Kabyleburger !
C'est très intéressant de lire tes séances... et très étonnant pour moi en particulier : beaucoup de séances de qualité (CA/VMA/EMA) !
Encore, encore...

Mardi 19 janvier @ Sarreguemines
1600/recup 1'30
600/recup 5'
1600/récup 1'30
600/recup 5'
1500/récup 1'30
600

5'15/1'45/5'15/1'46/4'56/1'45

Mercredi 20 janvier repos forcé à cause du boulot

Jeudi 21 janvier
5,00 km d'échauffement en 25'
10 x 150m en côtes recup ds la descente
+ 2' de descente en sur-vitesse
3,OO km de recup

Vendredi 21 janvier matin

Endurance à jeun
14,2 km en 1:12


Vendredi 21 janvier après-midi

Séance rapide
Echauffement 12' à 5'/1000
CA (4' à 4'15 / 1000) 30'
Récup 5'
soit 10,2 km en 47'

Samedi 23 janvier

CA
12' à 12/13 kmh
37' à 14/15 kmh
6' à 12 kmh

soit 12,5 km en 55'

Dimanche 24 janvier

sous la pluie

Seance:
8'/6'/4'/2'/1'
Recup 4'/3'/2'/1'

allure 3'35"/32"/29"/27"/15"

total 12,2km en 48'

Tu ne t'entraines plus, Ali ?


( )

J'ai un peu de retard, j'étais au Maroc durant 10 jours pour entre autre participer au semi-marathon de Marrakech.
Je suis rentré vendredi dernier

Je ne vais pas repartir du début mais voici le programme depuis le semi:
mardi 2 février : 8 x 200m recup 2'
samedi 6 février : 10 x 200m en cotes
dimanche 7 février : 3 x 3000m recup 3'
mardi 9 février : 3x ( 1200/500 )
pour les autres jours footing en CA

Et le semi ?

Le semi pas top
j'ai pris bcp de retard au depart a cause d'un mauvais placement , obligé de faire beaucoup de slalom pour trouver un bon waggon
Passage au 10 en 39'07
puis deuxieme 10 en 36'30
et je termine en 1:20'24

soit environ 5' derriere toi !

kabyleburger a écrit:

Le semi pas top
j'ai pris bcp de retard au depart a cause d'un mauvais placement , obligé de faire beaucoup de slalom pour trouver un bon waggon
Passage au 10 en 39'07
puis deuxieme 10 en 36'30
et je termine en 1:20'24

soit environ 5' derriere toi !

Mais devant moi
Et beaucoup d'autres aussi
Bravo

kabyleburger a écrit:

Le semi pas top !

Pas grave... il y en aura d'autres
Peut-être le SMIVO ou le semi de Metz ?

Bonne récup et bonne reprise à toi
A+

moi cette semaine
lundi: 1h footing lent (13 km/h) + assouplissement
mardi: 30 min footing lent + 3 x 7 min de 15s/15s + 3 min récup' entre chaque série
mercredi: 50 min footing facile (14,5 km/h)
jeudi: récup'
vendredi: 20 min footing + fartlecks + 8x 400m en 1min14 + 50s récup'
samedi: 30 min footing lent + 5x 100m
dimanche: 20 min footing lent + assouplissement

dievart christophe a écrit:

moi cette semaine
lundi: 1h footing lent (13 km/h) + assouplissement
mardi: 30 min footing lent + 3 x 7 min de 15s/15s + 3 min récup' entre chaque série
mercredi: 50 min footing facile (14,5 km/h)
jeudi: récup'
vendredi: 20 min footing + fartlecks + 8x 400m en 1min14 + 50s récup'
samedi: 30 min footing lent + 5x 100m
dimanche: 20 min footing lent + assouplissement

Salut Christophe,

Si tu veux poster (régulièrement on non) tes séances sur le forum, je 'tinvite à créer un nouveau post "PERSO" sous la rubrique "entrainements".
NB : ici, tu es "dans" celui d'Ali S. alias Kabyleburger qui, j'en suis sûr, ne t'en tiendra pas rigueur

Comment faire
Facile !
Tu remontes dans la rubrique "entrainements" (ici : https://courirenmoselle.1fr1.net/seances-d-entrainement-f34/) et tu cliques sur "nouveau" : tu n'as plus qu'à saisir le sujet de ton post (par exemple : "entrainement de CD")
A+
(peut-être au SMIVO ? je crois que tu as une revanche à prendre mais... non, non, non... ne réponds pas ici Nous sommes chez Ali )

C'est comme ça quand on s'absente trop longtemps !
Voilà depuis la dernière séance sur piste (1200/500)

- C A : 14,5 km en 1:01
- 10 x 35" en cotes : 15,6 km en 1:15
- C A + 8'/6'/4'/2' recup 4'/3'/2' soit 18,2 km en 1:20
- C A + 5x 300 en 53" soit 15 km en 1:03

Le 17/02 soir:
C A : 13,5km en 1:01

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semaine 12

lundi:
CA 15,0km en 1:07

Mardi M
CA 13,5km en 58'

Mardi AM
piste: (500/150) 5x
(1'31/21''/1'27/21''/1'29/21''/1'26/22''/1'24/23'')

Mercredi
Enchainements CAP/VELO/CAP
5km/32km/5km
moy 11,5km/h- 30,5km/h- 14,5km/h

Jeudi
CA 13,5km en 58'

Vendredi
côtes 10x 160m
13,5 km en 1'20

Samedi
4x 1500 (moy: 3'40/51/44/47)

DIMANCHE
REPOS

Bonjour,

De belles séances sur piste .Tu prépares quoi ?
Bonne continuation dans ton entrainement

Samedi
4x 1500 (moy: 3'40/51/44/47) y'a pas une petite erreur

(pas vraiment d'erreur c'est la moyenne au kilo)

je vais faire deux ou trois 10km puis les inter-clubs et autres meeting sur 1500

kabyleburger a écrit:

je vais faire deux ou trois 10km puis les inter-clubs et autres meeting sur 1500

On va suivre ça avec gourmandise, Ali !
Et je pense que Marie ne me contredira pas

SEMAINE 13

Lundi M

TAPIS : 6km en 31'

Lundi AM

CA : 16km en 1'09
soit 4'25 / KILO

Mardi

PISTE 8X 400
recup 1'30

(1'09/09/10/10/10/11/10/10)

kabyleburger a écrit:

PISTE 8X 400
recup 1'30
(1'09/09/10/10/10/11/10/10)

Belle séance

C est dommage , que tu as arreté d'écrire pour tes entrainements kabylburger. C etait vraiment interessant .

Si tu veux , je suis partant pour échanger aussi mes entrainements malgré que je n ai pas le meme niveau ( pour le moment lol) .

voila ce que j ai du 15 mars au 27 mars 2011

Mardi 15
fartlek (2 min x7)x2
r1.30 R4min

jeudi 17 mars
seance sur piste
(400x6)x2
r1.3 R4min

samedi 19 mars
seance fartlek ( 3 min x6)
r2min

dimanche 20 mars
footing de 1 heure

à renouveler x2 .

Normalement j'ai aussi une seance de muscu , je dois attendre un peu