Entrainement de Kabyleburger

je communiquerais dès que j'ai les instructions .

bjr,

voici mon programme du 15 au 27 mars :

lundi:
Footing en CA soit 14km/H

Mardi
6 x 800 en 2'36 avec 1' de récup
(en respectant à la seconde la récup)

Mercredi
Footing en CA

Jeudi
8x 400 recup 1'30 à 2'
(sur cette seance c'est la vitesse qui compte)

Vendredi
repos et etirements (stretching)

Samedi
côtes sur 30" récup dans la descente
le tout ds un footing de 1'15

Dimanche
3 x 7' récup 2'

Séance de muscu

(perso , m'aide beaucoup dans les cote ,je subie moins mes parcours avec les cotes après 1 seance )

A faire dans une salle de muscu

-10 min elliptique
-1.30 de gainage
-1.30 de chaise
- demi-squat (kilo soit la moitié du poid de la personne (+ 10 kilos , apres , pas obligé))
- (6-10)x grenouille (sur place)
-eschio-jambier (tout depend de la personne, 15-20 kilos commence à sentir )
-presse (80-90% du poid de la personne )
- 5 min de gainage + abdos

A renouveler x2

r : 1-2min R:3-4 min

Pour ce qui est des kilos , renseigne comme meme . Tout depend du gabarie + poid + facilité à enchainer .

J ai oublié un détail ....


-10 min elliptique
-1.30 de gainage
-1.30 de chaise
- demi-squat (kilo soit la moitié du poid de la personne (+ 10 kilos , apres , pas obligé))X12
- ( grenouille (sur place)X6-10
-eschio-jambier (tout depend de la personne, 15-20 kilos commence à sentir )X10
-presse (80-90% du poid de la personne ) X12
- 5 min de gainage + abdos

A renouveler x2

Bonne anniversaire (même si je te connais pas beaucoup kabyleburger)

Bientôt , le cap de la 30 ne .

Que cette age , soit en ta faveur et te procure de la joie et de la maitrise .