Entrainement Galaté

Objectif : semi marathon de l'Orne le 28/03

Entrainement basé sur 3 ou 4 séances selon les possibilités.

Semaine 1 :
Séance 1 : 2 X 3000 en 15' / récup 1.200m trot
2 X 1000 en en 4'45" / récup 400m trot

Séance 2 : 50' à 7' par km
20' à 5' par km
Don de plaquettes le samedi
Séance 3 : 1h30 à 6'20" par km

Bonne préparation pour ton semi

Marie a écrit:

Bonne préparation pour ton semi

Merci

C'est une "thérapie" pour moi, le fait d'inscrire les séances ici "m'impose" de suivre l'entrainement annoncé.
Après le semi de la Vallée de l'Orne, je recommencerai pour METZ.

Je noterai les sensations directement sous la scéance.

Bon entrainement pour ma part je recommence doucetement

A+

Yesssss...
Bonne prépa

Bon entrainement .
Les températures se radoucissent ca va etre plus agréable.

Merci à vous

Vos soutiens aident aussi.

Question radoucissement, je viens encore de gratter mon carreau, demain à Bitche peut être la neige pour ceux et celles qui y seront.

Séance 1 : 2 X 3000 en 15' / récup 400m trot
Cardio : 150
3 X
1000 en en 4'30" / récup 200m trot
Cardio : 160


Plaisir retrouvé de la piste ce matin, mais difficile de lever le pied, j'appréhende les séances à 6' au kilo, impression de marcher.

Séance 2 : 50' à 6'20" par km
Normalement le km à 7' mais difficile
Demain une séance supplémentaire, histoire de trouver ce rythme qui me fait défaut.

Hé ! Salut !
Nous aurons été au moins 2 à courir et à poster ce jour !
___________________________________________________
Et alors ?
Ben... rien
Enfin... SI !
Le forum de Courirenmoselle.com n'est pas encore mort !
Vive le forum de Courirenmoselle.com !
____________________________________________________

A demain, pour la suite de ta prépa

Hermagot a écrit:

Hé ! Salut !
Nous aurons été au moins 2 à courir et à poster ce jour !
___________________________________________________
Et alors ?
Ben... rien
Enfin... SI !
Le forum de Courirenmoselle.com n'est pas encore mort !
Vive le forum de Courirenmoselle.com !
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A demain, pour la suite de ta prépa

Bah à défaut de poster
Not "poesie" est lue semble t il
Si les entrainements ainsi exposés peuvent en aider d'autre, je suis content

Semaine 1, séance 3
1 h à 6'50" 135 cardio
+ 2 x montée Rue des Déportés METZ/QUEULEU. cardio 160

+ rafales vent/pluie !!!

galaté a écrit:

rafales vent/pluie !!!

Tu m'étonnes !

Semaine 1, séance 4 trail/route
Montigny/Moulins/Berges Moselle/Longeville
1h20, 14km, cardio 140

Enfin, cardio plus souvent à 150 quand vent de face..

Semaine 2

Séance 1 : 3x 1000 en 4'45 + 400m trot
Séance 2 : 45 m, à 7'00 au km
5x 100 en 25s/ récup 100m trot
Séance 3 : Compétition, distance entre 10 et 20km = NAPATANT.

galaté a écrit:

Semaine 1, séance 4 trail/route
Montigny/Moulins/Berges Moselle/Longeville
1h20, 14km, cardio 140

Enfin, cardio plus souvent à 150 quand vent de face..

Je n'ai pas exploré cette partie de Metz...j'étais pour ma part plus sur la première moitié du semi marathon...mais je vois que tu as eu aussi du vent et du COURAGE...!

Bravo pour ta semaine Galaté !
Bonne semaine 2 et bon Napatant
@+Jean Raph'

"j'étais pour ma part plus sur la première moitié
du semi marathon..."

Voilà qui est interessant, donnes nous tes impressions sur cette première moitié du nouveau parcours
Mais dans la rubrique appropriée sinon....

Le vent n'est pas dangereux, le risque est les branches ou objets volants divers, cela necessite une certaine vigilance. Aujourd'hui le passage sur le pont Saint Symphorien était épique, du sur-place !!!

J'avais pas vu ton post Galaté, pas trop de temps en ce moment.
Courage pour ta prépa, bravo pour l'assiduité!
Ca m'interesse, pour moi l'objectif étant le semi de metz.
Tu aimerais te situer dans quel temps?

Bon entrainement!

turtle a écrit:

J'avais pas vu ton post Galaté, pas trop de temps en ce moment.
Courage pour ta prépa, bravo pour l'assiduité!
Ca m'interesse, pour moi l'objectif étant le semi de metz.
Tu aimerais te situer dans quel temps?

Bon entrainement!

MERCI
Je m'entraine avec un objectif à 1h45 au pire, mon rythme sera sur un chrono de 1h40.
Le semi n'est pas ma finalité cette année, mais un trail (POUVENEL) et le marathon en octobre. Je cherche avant tout à retrouver mon endurance de travail foncier.

Je ferai aussi le SMIVO, ce sera la 1ere fois pour moi cette course. on se vera la bas (si je te reconnais, j'espere que tu resseble a ton avatar )

Med57 a écrit:

Je ferai aussi le SMIVO, ce sera la 1ere fois pour moi cette course. on se vera la bas (si je te reconnais, j'espere que tu resseble a ton avatar )

Le gland en moins, c'est tout moi .
Beau semi, quelques "montées" mais sympa.

Merci Galaté, mon objectif est aussi 1h45, 1 ou 2 mn en moins si tout va bien....
Je vais donc suivre ta progression attentivement

Semaine 2

Séance 1 : 3x 1000 en 4'45 +
400m trot
Cardio 155.
Nickel, bonne sensation, vent nul, foulée aérienne

petite question par rapport à tes allures d'entrainement et ton objectif sur semi :entre 1h40 et 1h45
Ne penses-tu pas que ton allure d'endurance de 7'/km est trop basse, de même que tes 1000 m en 4'45
C'est juste une remarque pour en discuter et faire avancer le "schmilblick"

Marie a écrit:

petite question par rapport à tes allures d'entrainement et ton objectif sur semi :entre 1h40 et 1h45
Ne penses-tu pas que ton allure d'endurance de 7'/km est trop basse, de même que tes 1000 m en 4'45
C'est juste une remarque pour en discuter et faire avancer le "schmilblick"

C'est la question que je me pose effectivement...
Mais depuis plus d'un an j'ai essayé des entrainements avec des allures plus relevées et me suis ramassé, alors..
C'est un entrainement trouvé dans un "Running magazine" spécial entrainement de mars 2004. Et ces allure sont données pour un chrono à 1h45.
Pour un chrono à 1h30, l'allure sur 1.000m est donnée à 4'00 avec des footing à 6'00".
J'avoue que l'allure de 7' au km m'est impossible, je tourne plus dans les 6'30/6'40"
C'est aussi une discussion que j'ai eu sur d'autres forum où il préconise de travailler sur une base lente.
Vais voir...