Entrainement Galaté

Séance neige ter..

En plus avec vent cinglant - 4°

Parcours MAGNY/Parc Seille/POMPIDOU =1H00

Je reviens sur mes premières déclaration concernant la Kalenji Kiprun 1000 : après près de 400km, enfin bonne souplesse et excellente accroche dans la neige.
Comme quoi...

Séance neige quater (bon après faut que je regarde dans le dico...)

O°, vent nul, partant pour une sortir de 2H CANAL/POMPIDOU/MAGNY.
Trabucco de rigueur avec cette épaisseur de neige.
Moulin + canal = parcours damassé, une bonne accroche, croisé nb coureurs.
Après les choses se corsent.. Parc Seille + Magny = 15 cm et c'est une autre histoire : cheville/cuisse super sollicitées et même épaules en poussant nb de voitures enneigées..
Au retour, contracture au mollet gauche (rien de grave je pense) massage VOLTARENE.
On avisera mardi pour une séance neige ..

Séance neige quinquies (merci google )

Juste une petite sortie entre Augnygare/MARLY, histoire de voir les conditions de circulation.
= 1 h par - 5°, vent de Nord par rafale (sensation -10°) + 5 à 10 cm de poudreuse.
Agréablement surpris par qualité isolante collant Kalenji Novadry 1 même avec vent de face. Adopté aussi la mode "tour de cou (buff)" histoire de prévenir les problèmes de gorges.

Après une bonne douche on peut ré-attaquer les agapes de Noël.

Dernière séance de l'année
Montigny/moulin/canal : 1H00
Neige fondue + plaques de glace traitres
Les chevilles sont beaucoup sollicitées.

L'année 2010 se termine sur un bilan des plus positif :
- 1800 km de CAP (1500 en 2009)
- 2500 km de vélo (2800 en 2009)
Retour sur marathon, découverte ultratrail
Et aucune blessure importante !!!!!

Bravo pour ta belle saison sportive
Merci de nous avoir fait partager tes entrainements et je te souhaite une bonne année 2011 avec plein de beaux projets et surtout beaucoup de plaisir à les réaliser

Marie a écrit:

Bravo pour ta belle saison sportive
Merci de nous avoir fait partager tes entrainements et je te souhaite une bonne année 2011 avec plein de beaux projets et surtout beaucoup de plaisir à les réaliser

Merci,
C'est au travers de CM que j'ai retrouvé ce plaisir.

2011 commence sur de bonne base aussi.
Ce matin, sortie 2h00, cardio 145, température 1°.

Première séance trail de l'année
Juste une récup sur QUEULEU
= 1h10 autour du fort
+ évaluation du site pour le cross du 09/01

Décision demain soir en réunion bureau AS CHEMINOT.

Première montée du Saint Quentin de l'année.0° vent nul
Un test forme en quelque sorte = réussi , bonnes sensation, aucune pause sur les 3 km, allure régulière.
Seule déception pile cardio HS = pas de contrôle.

Une bonne base avant le Val Saint Pierre et la montée du NAPATANT.

Premier rhume de l'année
Et dernier !!!!

Petite sortie de Marly à Augny gare, sous la pluie et chaudement vêtu histoire d'avoir une bonne suée .
Bonne sensation, surtout au retour avec vent de dos.

Bilan demain matin.

Bilan du jeudi
Fièvre semble s'éloigner, juste mauvaise sensation niveau gorge

Sortie fractionnée sur parc Lothaire, beaucoup de vent, surtout dans la montée de butte, au bout de 5 fois cela suffit.
Retour tranquillou et croisé le sourire de Patricia, rien de tel pour oublier ces microbes.

Entrainement "en coup de feu" entre 18H et 19H00
Sortie trail de Magny à Marly, -5° , sol gelé plein d'ornière, dans le noir grande attention nécessaire où l'on se pose
La journée "non-stop + diette" du lundi a des effets secondaires agréables : aucune fatigue, plein d'énergie = même pas un ralentissement en haut de la butte, me surprent à faire des accélération le long de la Seille = fin entrainement à 18H55

Entrainement nocturne au Parc de la Seille
5 X montée de la butte de la flamme + 5x escalier
Vent fort, température 5°

Je pensais être le seul à 21h30 au parc quand j'ai croisé un groupe d'une vingtaine de coureuses et coureurs...
Y'avait il des C.M dans le groupe ???

Demain DON DE PLASMA

Pensez y vous aussi

De nouveau entrainement nocturne en ville le long du canal.
11km en 1H00, bonnes sensations, pas de lourdeur dans les mollets terminé par 10X 30/30

Encore une sortie calmos histoire de mouiller le maillot pour dimanche.

Essais nouveau parcours ce matin
Température 2°, neige, vent faible
Cardio 145, running+semelles orthopédique.
+ LAFUMA Cinétik11 (les derniers sont en vente sur le site LAFUMA)

Le tracé
Départ MONTIGNY/ Avenue de Strasbourg/caserne BRIDOUX (prendre sentier)/Borny/garage PEUGEOT/route de Montoy-Flanville/La Salette/à droite vers OGY/ retour par Bld Sébastopol/Lycée Hotelier/Avenue de Strasbourg/à gauche au cimetière de l'Est/Rue Lothaire/à gauche par Rue Sente à My/ Pont du Sablon

= 33 km.

Bonnes sensations, vent de dos au retour.

Séance trail en forêt de Saint Hubert.
Objectif : repérage tracé rallye de la fête de l'été 2011
Nombreux passages assez humides, les TRABUCCO ont montré de nouveau toutes leurs qualité.

= 10 km à travers bois et sentiers, bonne initiation au trail (les jambes et la tête seront sollicités) pour les futurs participants avant de se retrouver au camping pour une journée festive antillaise.

Plus d'info bientôt sur un autre post.

Séance fractionnée pour enfin essayer de retrouver un peu de vitesse et faire le point avant NAPATANT :

10 X 300 m + 100 récup : cardio 120 au départ
5 X en 1,22 (cardio 160)
5 X en 1,19 (cardio 168)

Méchant vent de face sur ligne droite.

Bonsoir , galaté,

je n ai pas pu tout lire , ( très solicité ) , tu prepares quoi au juste ?? ( un petit resumé , stp)

Sur le peu que j ai lu , tu detailles bien tes seances , sa fait depuis longtemps que tu fais de la course à pied .

patient-patience a écrit:

Bonsoir , galaté,

je n ai pas pu tout lire , ( très solicité ) , tu prepares quoi au juste ?? ( un petit resumé , stp)

Sur le peu que j ai lu , tu detailles bien tes seances , sa fait depuis longtemps que tu fais de la course à pied .

Slt

Pour l'instant, aucune préparation spécifique, juste de l'entretien de la bête
Avant il y a eu une prépa semi et une prépa marathon.
Certainement à l'issue de NAPATANT, une nouvelle prépa semi avec comme objectif le SMIVO en avril.
Cette année, rien de "spécial" peut être un trail en mai ou juin et pourquoi pas un ultra en septembre ou octobre, le tout avec des courses locales entre.
J'ai commencé la CAP en..... 1985....
Avec toute sa pathologie de blessure, de méthode de prépa, d'alimentation, d'apport vitaminique, etc, etc, un peu de "feeling" aussi...
Mais l'essentiel reste pour moi d'y trouver du plaisir.

C'est quoi la CAP ?
Du vécu à ce que je constate .

Faire le semi , il faut aimer sa et en plus avec une longue préparation derriere .
Le trail , pas encore essayer .

Mais a-tu deja fait le classique marathon ou semi de Paris .

CAP = Course A Pied

Eh oui y'a du vécu : premier semi en 1988 (enfin c'était le 20km de Metz et j'avais ton age ), premier marathon en 1998 à PARIS...
Le trail c'est sérieusement depuis l'année dernière, un autre dépassement de soi, surtout avec l'ultra.

Au vu des sensations positives retrouvées à NAPATANT, le SMIVO sera la prochaine échéance.
Et je viens de réaliser que c'était dans 3 semaines

Au lieu de faire n'importe quoi comme à mon habitude, un petit programme s'impose :
Semaine 1
- séance 1 : 40mn à 6'30"/km
- séance 2 : 8X 400 entre 1'40 et 1'45, récup 100m
- séance 3 : 30 à 40mn à 6'/km
- séance 4 : 25mn à 6'30 +25 mn à 5'

Semaine 2
- séance 1 : 4000 m en 20mn, récup 500m + 2 x 1000 en 4'45, récup 200m
- séance 2 : 10 X 400 entre 1'40 et 1'45, récup 100m
- séance 3 : 1H20 à 6'/km + 12x 100 en 25'
- séance 4 : 40 mn en accélération progressive de 6'20 à 4'45

Semaine 3
- séance 1 : 6 à 8x 500 en 2'20, récup 200m
- séance 2 : 50mn en 6'30" + 4 à 5 accélérations
- séance 4 : SMIVO

Programme assez lourd, mais on va essayer de le tenir.

Semaine 1
- séance 1 : 40mn à 6'30"/km- séance 2 : 8X 400 entre 1'40 et 1'45, récup 100m
- séance 3 : 30 à 40mn à 6'/km
- séance 4 : 25mn à 6'30 +25 mn à 5'

Actuellement et pour 3 jours à Dijon, profité pour faire petite sortie de récupération
= 1H20 à 6'30 autour du lac KIR pour ceux qui connaissent

Pour cause de stage et actualité intense, cette 1er semaine a été quelque peu "zappée".

Mercredi : séance 2 = 8 X 400 en 1'45" (cardio 170, fort vent de face) + 100 m récup.

Jeudi/vendredi = boulot, boulot
Samedi = DON DE PLASMA
Dimanche : tracé rallye 2011 = 15 km en mode trail

Par 16° et en nocturne (boulot, boulot )
Serie de bosses au parc de la Seille
= 8 X montée de la butte jusqu'à la flamme + 8 X escaliers en levée de genou

Et retour avec serie de 10 x 30/30

Réveil tendinite cheville gauche

Mars = coup de barre
C'est la tendinite qui démarre



La voilà !!
Sortie de 15 km le long des berges de la Moselle
Saleté de sensation
Demain, réception de NB 860, on va voir