Prépa Marathon d'Annecy (Hermagot)

Semaine 8 : S 1/8
Séance 1
VMA courte @ Lagab
12,7 km dont 2x5x200m en 35" - pic à 174 puls
récup 35" - 1'30 entre les 2 séries

La sinusite s'estompe (thx 2 Mezereum 7ch & Kalium bichromicum 5ch)... mais cette grosse semaine de repos et de guerre des anticorps a laissé des traces... la séance de 10x200 en 35/30 se transforme donc en 2x5x200 en 35/35... pas vraiment faciles
Anyway... ce n'est que la première des 8 semaines. Le soleil et la douceur sont de retour. C'est bon pour le moral... et pour la reprise

S 1/8 - Séance 2
Récup @ Lagab
10,4 km en 49'20 - 138 puls moy

Bonne prépa ,on va suivre ça avec beaucoup d'intérêt

Marie a écrit:

Bonne prépa

Merci, Marie

Marie a écrit:

On va suivre ça avec beaucoup d'intérêt

Moi aussi

Hermagot a écrit:

S 1/8 - Séance 2
Récup @ Lagab
10,4 km en 49'20 - 138 puls moy

J'admire, courir pour toi à 5' au km c'est comme moi à 7'..
Sauf que j'y arrive sur 2/3 km et après j'accélère à l'insu de mon plein grès...
Pour maintenir ce rythme, tu utilisers systématiquement avec un cardio ?

Pour le cardio... je ne m'en sers plus que comme indicateur (par exemple : sur marathon, ne pas dépasser les 152/153 puls) mais pour les séances, je me basesur des % de VMA.

S 1/8 - Séance 3
VMA longue @ Lagab
12,3 km avec 4x1000m (récup 1'30)

Séance prévue : 8x1000m en 3'24

Séance réalisée : 4x1000 en 3'32 de moyenne
(3'30/27/31/39 - pic à 163, 165, 168, 164 puls)

Comme Galaté : les rafales de vent et la pluie ont rendu la séance pénible Par ailleurs, la sinusite n'est pas encore complètement guérie... plus prudent d'arrêter au bout de 4 fractions... ça n'aurait servi à rien de s'obstiner... juste à se dégouter.
Tomorrow is another day

S 1/8 - Séance 4
Footing @ Home
12 km en 53'53 - 138 puls moy

....j'imagine que ta séance d'aujourd'hui à dû être délicate aussi....!
Et le vent n'est pas non plus idéale pour calmer ta sinusite !
J'espère que tu as pu caser aussi (comme moi ce matin) une parodie de séance...histoire de faire qques kms !
Bonne prépa....
@+Jean Raph'

Jean Raphaël a écrit:

J'espère que tu as pu caser aussi (comme moi ce matin) une parodie de séance...histoire de faire qques kms !

J'ai procédé autrement.
Ne pouvant faire que 4 séances au lieu des 7 prévues (lundi et mardi @ La Défense ; hier, trop de zéph...), je considère que ma semaine 1 va du mercredi au lundi et ma semaine 2 du mardi au dimanche.
Du coup, au lieu des 7+7 séances prévues, je pourrais tout de même faire 5+6, ce qui est + équilibré que 4+7.
Donc, ce midi : séance longue de la semaine 1 : 25km avec 4x2km à allure marathon
Et demain, j'attaque la semaine 2.

S 1/8 - Séance 5
Sortie longue @ Lagab
18 km en 1h30 - 139 puls moy

Grosse galère... j'avais prévu 15km + 4x2km à VS42 + 3km... mais impossible de faire la moindre fraction... au lieu de ça, j'ai du m'asseoir sur un banc pour récupérer (physiquement et moralement).
Depuis le 10ème km, bcp de mal à avancer, mal aux cuisses, rien dans les cannes.
L'organisme semble complètement à plat
Prise de sang ? Ou plus simplement : de bonnes nuits, des fruits et légumes, moins de café...

Bah, y'a des jours comme ça
Un jour de repos ne fait pas de mal parfois,

Go Forrest

Semaine 9 : S 2/8
Séance 1
Footing de reprise @ Lagab
10,2 km - 5'10/km - 125 puls moy

Didiou... Elle a bien du mal à démarrer cette prépa
Enfin... la forme a l'air de revenir. A la même allure, lundi dernier, je montais à 150 puls !
Apparemment, ça va mieux Mais, prudence... Wet Annecy...

S 2/8 - Séance 2
Seuil apathique @ Lagab
15,9 km dont 3x2000m (récup 2')

7'15/13/11 - 160/161/162 puls

S 2/8 - Séance 3
Séance longue avortée @ home
12 km à 4'44/km - 141 puls moy

Si ça continue comme ça , le week-end annecien risque de devenir purement touristique, avec une participation facultative au marathon... pour la forme ?
Mais... voyons le bon côté des choses : Annecy, c'est joli

Allez Christophe ,ne te décourages pas .Tu as fait un super entrainement cet hiver (ça va te servir ) .Encore quelques jours et tu vas reprendre le dessus
La prépa d'un marathon ne se fait pas seulement sur 8 semaines ,mais c'est l'acquis de plusieurs mois (ton foncier 100kms ,ta vma cross ......tout ça va te servir )
Bon courage

Merci Marie
La reprise de la reprise de la reprise ( ) est prévue pour ce midi
Non mais !!!

Je rebondis sur les propos de Marie....il y a les acquis.
J'imagine bien que par rapport aux objectifs que tu te fixes...vaut mieux être tout de suite sur le bon tempo...maintenant, tu as le temps encore.
Allez courage
@+Jean Raph'

Merci, Jean-Raph

Semaine 10 : S 3/8
Séance 1
VMA longue @ Lagab
6x1000m - Récup 1'30 - palier à 172 puls
3'23/23/30/28/27/33

Bonnes sensations.
Un peu dur quand-même... j'ai donc préféré rester sur 6 répétitions plutôt que de pousser jusqu'aux 8 prévues initialement.
Pas la peine de se faire mal.

Apparemment la forme revient
Bon courage pour la suite de ta prépa Christophe

Hermagot a écrit:

Merci, Jean-Raph

Semaine 10 : S 3/8
Séance 1
VMA longue @ Lagab
6x1000m - Récup 1'30 - palier à 172 puls
3'23/23/30/28/27/33

Bonnes sensations.
Un peu dur quand-même... j'ai donc préféré rester sur 6 répétitions plutôt que de pousser jusqu'aux 8 prévues initialement.
Pas la peine de se faire mal.

Positiv Atitoude, voilà un signe de sagesse

Merci les gars

S 3/8 - Séance 2
Footing @ Lagab
12 km - 4'26/km - 146 puls

Un peu trop haut en puls... mais c'est pas bien méchant

Hermagot a écrit:

Merci les gars

S 3/8 - Séance 2
Footing @ Lagab
12 km - 4'26/km - 146 puls

Un peu trop haut en puls... mais c'est pas bien méchant

un peu trop haut en pulse

j'ose même pas imaginer a combien je serais si je tournais a 4'26 du kilo

j'aime regarder vos séances d'entrainements quand je serai grand j'oserai peut etre y mettre les miennes

bacchus a écrit:

j'ose même pas imaginer a combien je serais si je tournais a 4'26 du kilo

j'aime regarder vos séances d'entrainements quand je serai grand j'oserai peut etre y mettre les miennes

Au contraire !!!
Fait aussi partager les tiennes dès à présent, cela est interessant pour tous.

C'est quoi grand ???
Comme disait Voltaire :"S'ils sont grands c'est parce que nous sommes à genou" ...

Allez, Bacchus... publie tes séances !
On n'est pas là pour comparer des "niveaux" mais pour échanger et aussi pour profiter de l'émulation du forum au travers des encouragements et commentaires divers des uns et des autres
Sans compter que si tu aimes lire les séances des autres, les autres aimeront sans doute lire les tiennes
Dès lors, n'est-ce pas de l'égoïsme de les garder pour soi ?!
Oui, bon... d'accord, je pousse un peu le bouchon, Maurice !


S 3/8 - Séance 3
Seuil @ Lagab
17,3 km dont 3x3000m à 3'32/km - 166 puls
détail : 10'32/35/43 (récup 3')

Toujours un peu trop haut en puls... mais ça reste (toujours) raisonnable