Prépa Marathon d'Annecy (Hermagot)

(c'est Nathalie qui vous parle sous une fausse identité, pas vu que je n'étais pas connectée en tant que moi même)
Petite disgression pour les allergiques :
le pic de pollen de bouleau en particulier avait été tardif l'année dernière (avril) mais en ce moment, cela commence seulement.....
dure période pour les allergiques et asthmatiques qui veulent s'entraîner...

Hermagot a écrit:

(c'est Nathalie qui vous parle sous une
fausse identité, pas vu que je n'étais pas connectée en tant que moi
même)
Petite disgression pour les allergiques :
le pic de
pollen de bouleau en particulier avait été tardif l'année dernière
(avril) mais en ce moment, cela commence seulement.....
dure période pour les allergiques et asthmatiques qui veulent s'entraîner...

je suis allergique mais je n'ai rien ressenti jusqu'à présent je croise les doigts

Hermagot a écrit:

Allez, Bacchus... publie tes séances !
On n'est pas là pour comparer
des "niveaux" mais pour échanger et aussi pour profiter de l'émulation
du forum au travers des encouragements et commentaires divers des uns
et des autres
Sans compter que si tu aimes lire les séances des autres, les autres aimeront sans doute lire les tiennes
Dès lors, n'est-ce pas de l'égoïsme de les garder pour soi ?!
Oui, bon... d'accord, je pousse un peu le bouchon, Maurice !

je suis un grand timide
et puis ce sont les potes de l'ASGVO qui se moqueront de moi

bon promis je vais mettre mes prochaines sorties

mais ne vous moquez pas de moi je suis a des années lumières de vous

bacchus a écrit:

je suis un grand timide
et puis ce sont les potes de l'ASGVO qui se moqueront de moi

bon promis je vais mettre mes prochaines sorties

mais ne vous moquez pas de moi je suis a des années lumières de vous

j'ai souvenir d'un bacchus lors d'un entrainement épique au Saint Quentin qui était loin d'être timide et a démontré de belles capacités en trail...

Et comme le dit Hermagot, nous ne sommes pas ici pour étaler nos chronos mais pour faire partager et faire profiter nos expériences et connaissances.

Eh bien, il s'en passe ici en mon absence...
Je poste même sans m'en rendre compte

Bon... pas réussi à sortir aujourd'hui... pas de courage... motivation à zéro.

But, tomorrow's another day... on va quand-même bien réussir à faire 4 séances cette semaine soit la moitié de ce qui était prévu

S 3/8 - Séance 4
Séance longue + allure marathon @ Home
29,7 km en 2h18 avec 2x3000m à allure marathon (récup 4')

- échauffement : 15km à 4'40/km (137p)
- 2x3000m : 3'52/km (159p)
- récup : 7,5km à 5'15/km (135p)

Diagnostic : toujours convalescent
Mais c'est tout de même bien d'avoir enfin pu faire une première sortie longue digne de ce nom
Allez ! 3 semaines pour améliorer l'allure marathon (perdre 5 puls et 10"/km) ... faute de quoi il faudra revoir l'objectif à la baisse et viser la fenêtre 2h40/2h45 plutôt que 2h35/2h40
A suivre...

Hermagot a écrit:

Allez ! 3 semaines pour améliorer l'allure marathon (perdre 5 puls et 10"/km)

ça m'interesse çà tu met quoi en place pour atteindre cette objectif?
j'aimerai bien perdre 30 pulse moi mais plus sérieusement 5 pulse ce serait top

bacchus a écrit:

ça m'interesse çà tu met quoi en place pour atteindre cette objectif?

Eh bien... je vais simplement essayer de recoller à mon plan en terme de nombres de séances par semaine (5,3 et 4 pour les 3 premières semaines... au lieu de 7, 7 et 8 !!!) et de volume horaire.
Ca devrait contribuer... mais ce ne sera peut-être pas suffisant.
Wait & See...

Semaine 11 : S4/8
Séance 1
Footing @ Lagab
12 km - 4'41/km - 140 puls

S4/8 - Séance 2
Vitesse @ Lagab
10,5 km dont 5x100m en 15" - récup 2' - pic à 166 puls
(non significatif : le coeur n'a pas le temps de monter)

S4/8 - Séance 3
Footing @ Lagab
12 km - 4'40/km - (sans cardio)

Super sensations
's back !!!
Always, always, always the suuuuuuuuuunnnn !!!

Le et le printemps ,ça donne des ailes
Tant mieux

C'est vrai !
Au niveau sensations, c'est sans comparaison avec les semaines passées... je mettais ça exclusivement sur le compte de mes pépins de santé, mais mes collègues technopoliciens, Philippe (l'Homme de la Ronde du Val St-Pierre) et Laurent (haven't met him yet on Transmo 2009 ? ... anyway... come and meet him @ Puvenelle 2010 ) ont vécu cette sortie méridienne comme moi : rhââââ lovely

Here comes the sun !

Et puis, tiens... ça me booste à tel point que je crois bien que je vais me laisser aller - dans un coupable et répréhensible accès d'enthousiasme - à publier les séances de Nathalie ( )... puisque l'intéressée commence à tester "le Garmin" en vue de la Circumlorraine.
Now... here she ever comes now now, here she ever comes now now, here she ever comes now noooooooooooow...
Hier, chez les oranges du CCC (vous savez bien... le club de Tonio ... à ne pas confondre avec les oranges du JAC also said Piggy Santa Claus Runners ), c'était l'heure du Test sur 3000m... et, ma foi, je trouve que ma moitié s'en est plutôt bien tirée
==> http://connect.garmin.com/activity/27315726

A+
dans l'bus

Hermagot a écrit:

Hier, chez les oranges du CCC (vous savez bien... le club de Tonio ... à ne pas confondre avec les oranges du JAC also said Piggy Santa Claus Runners ), c'était l'heure du Test sur 3000m... et, ma foi, je trouve que ma moitié s'en est plutôt bien tirée
==> http://connect.garmin.com/activity/27315726

Pas mal du tout effectivement!

C'est donc ca! De passage à Courcelles Chaussy hier soir, j'y ai croisé des coureurs qui se donnaient à corps perdus le long de la route (surement ce fameux 3000m...) j'y ai d'ailleurs reconnu Mme Hermagot, pas très loin derrière les 1ers...j'ai voulu crier pour l'encourager, mais de peur que les gens ne me prennent pour un fou j'ai préféré m'abstenir !

Mon coeur balance toujours entre le CCC et l' AC Boulay ...l'inconvenient de l'AC Boulay est que si je fais les entrainements avec Mr hermagot...je vais devoir me mettre minable à chaque fois !

Tonio a écrit:

Pas mal du tout effectivement!
C'est donc ca! De passage à Courcelles Chaussy hier soir, j'y ai croisé des coureurs qui se donnaient à corps perdus le long de la route (surement ce fameux 3000m...) j'y ai d'ailleurs reconnu Mme Hermagot, pas très loin derrière les 1ers...j'ai voulu crier pour l'encourager, mais de peur que les gens ne me prennent pour un fou j'ai préféré m'abstenir !

Il fallait oser !

Tonio a écrit:

Mon coeur balance toujours entre le CCC et l' AC Boulay ...l'inconvenient de l'AC Boulay est que si je fais les entrainements avec Mr hermagot...je vais devoir me mettre minable à chaque fois !

Sérieux ?!
Je pensais que tu opterais plutôt pour l'A2M ou l'ASCM, peut-être plus proches/pratiques, et surtout plus à même de te faire progresser à hauteur de ton potentiel... qui ne demande qu'à exploser
Mais si tu souhaites rallier l'AC Boulay ou les CCC... wow, ce sera - très sincèrement - avec un immense plaisir !!!

1) Dans le premier cas, tu partageras le "rôle de leader" (façon de parler, hein on ne se prend pas trop au sérieux) avec J2M et l'gars Magoo... et je suis sûr qu'avec votre marge de progression (notamment sur le court ), cela ramènerait l'AC Boulay qq années en arrière, à l'époque de Maître Outoulout (Rachid de son prénom... sous les 33' aux 10... heu, oui... ça cause).

2) Dans le second cas, tu pourrais régner sans partage sur le Team CCC (encore "façon de parler" bien entendu puisque la convivialité est la première qualité affichée et recherchée par le Team CCC) et surtout... tu pourrais ainsi surveiller ma moitié et me rendre compte de ses éventuels écarts (de langage, oeuf corse) (votre mission, si vous l'acceptez...)
Toutefois : 2 bémols si tu chsoisis le CCC... ce qui t'obligerait donc à chanter/courir un ton en-dessous ( )
2.1) nous ne serions pas sous les mêmes couleurs et donc adversaires
2.2) cela ne te donnerait pas la possibilité de participer aux championnats de cross, puisque le CCC n'est pas un club FFA... or, j'espère bien t'encourager l'année prochaine aux Lorraine puis aux Inter de cross (en catégorie senior... you lucky young man ! ).

A te lire

Tonio a écrit:

Pas mal du tout effectivement!

C'est donc ca! De passage à Courcelles Chaussy hier soir, j'y ai croisé des coureurs qui se donnaient à corps perdus le long de la route (surement ce fameux 3000m...) j'y ai d'ailleurs reconnu Mme Hermagot, pas très loin derrière les 1ers...j'ai voulu crier pour l'encourager, mais de peur que les gens ne me prennent pour un fou j'ai préféré m'abstenir !

Mon coeur balance toujours entre le CCC et l' AC Boulay ...l'inconvenient de l'AC Boulay est que si je fais les entrainements avec Mr hermagot...je vais devoir me mettre minable à chaque fois !

Merci Tonio
Je vois qu'il se passe des choses en mon absence !
En effet, Tonio, tu aurais dû crier : je me sentais un peu seule sur cette grande ligne droite sans lièvre direct pour m'aider à relancer !

Quant au choix du club.... à Boulay, tu ne courrais pas avec Hermagot qui ne s'entraine pas au club mais durant sa pause de midi au technopole....à Courcelles, j'ai personnellement trouvé une équipe conséquente avec une bonne ambiance et des plans d'entraînement. L'objectif du test 3000 m est entre autre de faire des groupes pour les séances de fractionné....

Nathalie a écrit:

à Boulay, tu ne courrais pas avec Hermagot qui ne s'entraine pas au club mais durant sa pause de midi au technopole

Certes...
Mais, en compét'... ce ne serait plus le "binôme infernal des Boulay Boys" mais "la Triplette d'enfer des boulageois (Dupont)"... ce qui change tout... vous avouerez !

Bon... à part ça... revenons à l'entrainement
Demain midi, je teste le Magique Grand Huit du grand JBJ...

Hé ?! What ??? Késako !! te codec ???
Ben quoi... M'enfin... c'est là, quoi ==> http://forum.brunoheubi.com/viewtopic.php?f=25&t=3535

sympa ce test je vais changer ma séance de demain et me faire les 8X800

Hé hé
On dirait bien que le gars JBJ est en train de faire des émules avec ce test repêché dans ses souvenirs
Bon... alors, à demain, Bacchus, pour notre séance de 8x8

A mon avis ,je crois que beaucoup vont faire ce test

Hermagot a écrit:

Nathalie a écrit:

à Boulay, tu ne courrais pas avec Hermagot qui ne s'entraine pas au club mais durant sa pause de midi au technopole

Certes...
Mais, en compét'... ce ne serait plus le "binôme infernal des Boulay Boys" mais "la Triplette d'enfer des boulageois (Dupont)"... ce qui change tout... vous avouerez !

C est clair que ça change tout !

Mince je ne savais pour que le CCC ne me permettrait pas de faire les cross ...c'était une de mes principales motivations pour rejoindre un club ! Et à boulay, je pourrais béneficier des conseils de 'sieur Hermagot ce qui n'est pas négligeable ! Réflexion à murir....

Ok la prochaine fois Nathalie, si tu entends qq'un crier "Allez Mme Hermagot " c est que c est bibi qui passe en voiture à courcelles

Marie a écrit:

A mon avis ,je crois que beaucoup vont faire ce test

Hé hé ... et de 2 @ CM : après Bacchus, je m'y colle

S4/8 - Séance 4
VMA longue @ Dezavelle
12,7 km dont 8x800m en 2'40 (récup 1'20)

8x800m : 2' 39/35/40/38/41/43/42/41
palier à : 1 70/72/72/71/72/70/71/72 puls

De bon augure pour un départ sur une base de 2h40... à tenir au moins jusqu'au 30ème, avant d'accélérer... si possible.
Répétition générale à Rombas dans une semaine : première moitié à 3'45:km ; deuxième moitié à 3'40/km

Hermagot a écrit:

Marie a écrit:

A mon avis ,je crois que beaucoup vont faire ce test

Hé hé ... et de 2 @ CM : après Bacchus, je m'y colle

S4/8 - Séance 4
VMA longue @ Dezavelle
12,7 km dont 8x800m à 2'40/km (récup 1'20)

8x800m : 2' 39/35/40/38/41/43/42/41
palier à : 1 70/72/72/71/72/70/71/72 puls

De bon augure pour un départ sur une base de 2h40... à tenir au moins jusqu'au 30ème, avant d'accélérer... si possible.
Répétition générale à Rombas dans une semaine : première moitié à 3'45:km ; deuxième moitié à 3'40/km

C est cool nous allons courir ensemble encore une fois (si tout va bien jusqu'à dimanche): ma douleur à la hanche commençant à partir je pense que je pourrais courir le semi de rombas avec également comme base 3'45 sur la 1ere partie...mais par contre je ne pense pas que je pourrais accélerer sur la 2e partie....mon objectif étant de serrer les dents pour maintenir ce rythme sur la 2e partie...je veux juste réussir à faire moins de 1h20.

De toute façon celle là elle est pour toi on a dit....

Cool
A dans 9 jours, alors

Tonio a écrit:

De toute façon celle là elle est pour toi on a dit....

Ben oui ! C'est mon tour !