Prépa Marathon d'Annecy (Hermagot)

belle journée !

Pas fainéant "le gars " grêle ou pas grêle .......il y va et plutôt 2 fois qu'une

S6/8 - Séance 5
Footing @ Lagab
13 km - 4'45/km - 143 puls

S6/8 - Séance 6
Footing à jeun @ Home (vallonné)
12 km - 4'42/km - 130 puls moy

Hé hé... ça, c'est ma VS100 du printemps prochain

S6/8 - Séance 7
Allure marathon @ Boulay
21 km dont 2x5000m à 3'40/km (récup 3')
18'19 et 18'18, réguliers à 156 puls moy

Très content de cette séance... Vraiment ! D'autant plus qu'en arrivant au stade de Boulay, j'ai eu la désagréable surprise de constater qu'il y avait un match ce soir (Boulay-Forbach, apparemment ... tu confirmes, Raphaël ? )... je me suis donc rabattu sur une boucle quasi plate et avec un trottoir quasi continu... mesurant environ 1100m... IMPECCABLE !!! Au final, c'est même mieux que la piste : moins de tours, moins de lassitude !!! MERCI les footeux

Cool
T'es en train de bien reussir tes semaines 5 et 6 ... de quoi te motiver un max pour la suite !!!
Je pense que là,tu peux aller tremper ton doigt ( mais juste le petit!! ) dans le pot de nutella

Bonne nuit

Pas d' Nut-nut' à la maison en ce moment (et heureusement )... mais Je me suis récompensé de cette séance avec un fondant au chocolat de Nathalie (c'est bien aussi ).
Je suis moins "rigoureux" que lors des précédentes prépas (moins "fanatique" dixit Nathalie) et m'autorise une bière par semaine (rhââââ... ma bière hebdomadaire... rhââââ) voire un verre de vin (les autres jours).
Le Nutella attendra le petit-déj du 19 avril

Bien d'accord avec toi, l'entrainement ne doit pas devenir un chemin de croix mais rester du plaisir.
Le mental contribue aussi au succès.

S6/8 - Séance 8
Séance longue @ OFP
34 km - 5'08/km - 130 puls moy

La première des 3 boucles, en compagnie de Nathalie

Total de la semaine : 136,3 km

ducderingeat a écrit:

Hermagot!!! tu as fait une séance de 3h00 aujourd'hui!!!

(re)hello
Non... c'était hier matin... juste après avoir disséminé les oeufs dans le jardin des beaux-parents
C'était la 2ème semaine d'un bloc de 2x135km à 8 séances/semaine
Maintenant : 1 semaine d'affûtage (seuil et allure marathon) et 1 petite dernière pour faire du jus (en vue de la tartiflette du 18 au soir )
Aujourd'hui, ce sera 8km cool, avec Nathalie

ducderingeat a écrit:

Tu prépares un marathon, un 100km ou un 24H???
Tu n'es pas fatigué? Ta Fcmax est de combien???
Tu m'as l'air en forme, et j'en suis content!! J'espère que tu vas faire un beau marathon savoyard !! dis!!!
@+++

Je ne prépare "que" le marathon pour l'instant puis, à l'été, je ferai du volume sur la Circumlorraine... et à l'automne, ce seront les trails longs (Leuques, Sparnatrail, Saintélyon)
Fatigué ? oui, un peu... mais avec les 2 semaines à venir, je vais pouvoir récupérer... avant de surcompenser (je vais être sérieusement en manque de bitume !!!)
FCMax : 174/176 bpm (FCrepos : 38/40 bpm)
Merci à toi pour tes voeux... Je t'aurai (virtuellement) en point de mire pendant mes 42 km annéciens
A+

Semaine 14 : S7/8
Séance 1
Footing @ Home, avec Nathalie
10 km - 5'23/km - 118 puls moy

Hermagot a écrit:

Semaine 14 : S7/8
Séance 1
Footing @ Home, avec Nathalie
10 km - 5'23/km - 118 puls moy

Bravo à Nathalie ,
Elle s'entraine (pas toujours facile avec 3 enfants ,le boulot ,le ménage .......) et ELLE PROGRESSE
C'est bien parti pour faire 1h45 au semi . Moi ,j'y crois

Marie a écrit:

Bravo à Nathalie ,
Elle s'entraine et ELLE PROGRESSE

C'est bien parti pour faire
1h45 au semi . Moi ,j'y crois

Yessssss moi aussi

Marie a écrit:

pas toujours facile avec 3 enfants

d'autant plus qu'elle a parfois - comme beaucoup peut-être - l'impression d'en avoir 4 à la maison

Hermagot a écrit:

d'autant plus qu'elle a parfois - comme beaucoup peut-être - l'impression d'en avoir 4 à la maison

Je l'ai pensé , mais je n'ai pas osé le dire

Echauffement avec Hannah... qui insistait pour aller à l'école ... en courant
2,6 km (+27m) en 14'25

S7/8 - Séance 2
Allure marathon @ Boulay
19,5 km dont 3x3000m à 3'40/km (récup 3')
10'56, 11'01 et 11'01, réguliers à 156 puls moy

Total : 22 km

S7/8 - Séance 3
Footing @ Home
9,6 km - 4'48/km - 131 puls moy

Marie a écrit:

Bravo à Nathalie ,
Elle s'entraine (pas toujours facile avec 3 enfants ,le boulot ,le ménage .......) et ELLE PROGRESSE
C'est bien parti pour faire 1h45 au semi . Moi ,j'y crois

Merci Marie....
c'est vrai que ce n'est pas toujours évident pour l'entraînement, là, je reviens d'une sortie de trois jours avec mes élèves et je ne retournerai courir que demain pour essayer de me reposer un peu....
et pour le chrono en 1h45, c'est l'objectif...d'hermagot. Alors c'est sûr que je serais vraiment ravie de l'atteindre mais cela commence à me mettre la pression alors que je m'étais fixée comme objectif moins de 1h48 au départ.... surtout, je n'ai pas envie de me griller en partant trop vite et de finir à l'agonie .... nous verrons bien....

S7/8 - Séance 4
Seuil @ Lagab
15,5 km dont 3x2000m à 3'28/km (récup 2'30)
6'53/58/55, réguliers à 162 puls moy

Echauffement avec Marion... encore un aller-retour à l'école ... en courant
2,6 km (+27m) en 14'55

S7/8 - Séance 5
Footing @ Home
12,1 km - 4'27/km - 134 puls moy

Total : 14,7 km
Sensations excellentes

je croise les doigts pour toi
au faite les Spira ont expiré ou elles sont encore en vie

Merci, Dionysos
Les Spira n'ont pas dépassé les 180 km. Je les ai ramenées et échangées à l'identique, au lendemain du SMIVO. Ma paire neuve me fera bien au moins 12 semaines De toute façon, après le marathon, je passe au trail, puis à la rando-course-en-mode-diesel (cf. la Circumlorraine ci-dessous).

S8/8 - Séance 1
Seuil @ Lagab
11,5 km dont 3x1000m à 3'29/km (récup 2'30)
3'34/28/24 réguliers à 162 puls moy

Les derniers réglages ont l'air parfait

-Allumage ,démarrage :OK
-Carroserie :OK
-Moteur :OK
-Amortisseurs ,pneus : OK
-Régulateur de vitesse :OK
-Plaques d'immatriculation (n 22): OK
-Plein de carburant : OK
-Clim : OK

Tout est parfait ,te voilà fin prêt
Bravo pour ton entrainement et merci de nous avoir fait "partager" tes séances . C'était très intéressant

BONNE COURSE