Racontez moi comment se passe un 100km ...

Exact, avec la CAP, ton organisme à besoin un apport specifique et les regimes que l'on trouve sur le marché sont trés pauvres car destinés à des personnes sédentaires .

Fait confiance à ton corps, c'est l'un des bénéfice du sport, tu apprends à te connaitre.

Je suis en train de tester une cure de spiruline sur 3 mois et dirais mes ressentis après.

C'est vrai que le ravitaillement est très important sur 100 kms .A l'entrainement ,j'ai testé différentes choses . C'est très intéressant de chercher,d'essayer et de trouver la meilleure solution pour soi.Cela vient au fil des entrainements,des compétitions et des...années.Le jour de la compétition ,comme l'a dit Séb,c'est un plus d'avoir un accompagnateur à vélo qui te connait bien.D'une part pour les ravitaillements personnels et d'autre part pour l'aide qu'il t'apporte mentalement surtout aprés le 50éme kms.C'est une vraie course d'équipe et un bonheur partagé à l'arrivée.

Attention comme l'a dit galaté!
On a vite fait à se retrouver avec des carences surtout pour une femme qui a vécu la grossesse et tout ce que celà inclus.(ma mere a eu un traitement après une grossesse pour des carences en fer et magnésium qui ne se sont pas reglés en 15 jours)

Perso je fait de la course à pieds depuis un an et je me suis fait prendre à des carences à partir de mi Janvier où j'ai subbis le 1er signe d'alerte que je pensais etre une simple coup de fatigue,puis d'autres coups de pompes beaucoup plus inquiétants sont apparus (quand on voit que le repos et les vitamines n'ont aucun effet ça fait peur)...

Après avoir pris les mesures qui s'imposent,ça va un peu mieux,j'ai pris du poids,encore énormément de mal à enchainer les entrainements,j'ai du mettre une croix sur METZ le SMIVO et j'espere pouvoir revenir pour THIONVILLE mais c'est pas gagné.

C'est l'apprentissage difficile du métier,on a sa premiere blessure et après on peut vivre des expériences comme ça:lol!:

Le manque de fer est inadmissible pour les sports d'endurance !! Il existe d'ecsellents complements alimentaires pour cela!!!Des complements 100% NATURELS ET BIOS tel que "green magma" par exemple(je suis contre ce qui est chimique).Si carence il y a (et la il faut deja y aller!!)alors plus du tout de "patate"!!!
Pour perdre quelques kilos,il faut que tu fasses "travailler"ton organisme sur les graisses,qu il les consomme avant tout,c'est a dire en faisant de la faible intensite,soit au maximum a 70% de ta frequence cardiaque(endurance)(700-800calories/heure a peu pres a 10.5-11km/h) et que tu aies une alimentation equilibree et variee(pas que des feculents ou que des legumes mais les deux)pour trouver un compromis(nutritionniste si tu te prends trop la tete)entre "peche" et perte de poids.Tu peux faire quelques seances ajeun mais attention avec ca au coup de "fringale" !!!
Enfin,et apres je te laisse tranquille,je pense qu avant tout, ton premier objectif devrait de te sentir reellement bien au niveau des entrainements que ce soit pour le semi,le marathon plus tard et encore plus pour un 100!!!Il est clair et evident qu a force de travail et d'entrainements,tu te connaiteras de plus en plus,tu sauras comment faire pour te preparer,te gerer et a la fin tu ne te poseras plus de questions...Au fil des heures d'entrainements,des jours des mois c'est clair que tu passes par des etats psy et physiques differents...Ca peut etre flippant,c'est vrai parfois...Si vraiment ca ne va pas,fais toi aider par un entraineur sur et sain qui te mettra en confiance et te donnera la methode d'entrainement a adopter..
Dis toi bien une chose : tout est possible,les reves peuvent devenir des objectifs,les objectifs peuvent devenir du bonheur a CONDITION de BIEN FAIRE les CHOSES!!!
aller courage dans tes entreprises et que tes voeux se realisent!!
seb

Merci à tous pour vos conseils , vos encouragements ... je vais mettre tout ça en pratique ... sauf courir à jeun Seb car j'ai tendance à faire de l'hypoglycémie même si je fais un bon repas le soir , le matin j'ai la tremblote quand je me lève !!!

Seb et Marie,

Je rebondis sur le sujet lancé par Cloclo (merci, Cloclo ).
Je voudrais savoir si vous avez déjà testé et pu comparer un 100 bornes avec ET sans accompagnateur à vélo.
Selon vous, peut-on envisager un 100 sans accompagnateur ("remplacé" par camelback+ceinture ?) ou bien l'apport psychologique de ce dernier est-il primordial ?

Merci d'avance pour vos avis éclairés

Ah ben de rien , c'est une bonne question en plus ...

Christophe,En ce qui te concerne,etant donne ton niveau , tes esperances de chronos , il est IMPENSABLE que tu te deplaces seul avec un sac dans le dos !!!!Toi tu prends le depart et tu ne t'arretes plus durant les 100 point barre!!!tu ne te poses pas de questions,tu ne t'occupes juste que de courir un point c'est tout!!!le bonhomme a cote de toi sera la pour gerer le reste.Enfin c'est mon avis.J'en ai fait 2 tout seuls...Nan nan pas avec les pretentions que tu m'as dites...Ne te fais pas d idees,les gens en 8h et moins il n'y en a plus beaucoup et encore moins seuls...Dis toi qu'a 8h00 tu risques d'etre bien devant a Theillay..alors seul , tu seras forcement en deficit pour conclure et te battre avec les autres qui eux de toute facon ne s'arreteront pas, a aucun ravaitaillement durant toute la course!!!
seb

L'accompagnateur est la pour te gerer,tu dois avoir entiere confiance en lui , il te guide , te rectifie dans tes petits ecarts,te conseille et t'ecoute.Il sera toujours la pour te reconforter et te parler durant les coups de"bambous"que tu vas devoir obligatoirement surmonter.De plus pour un competiteur qui vise un chrono pas anodin( )bein il t'evitera de t'arreter aux ravitaillements ou tu perdras forcement du temps et ou tu feras vasciller ta frequence cardiaque .Je pense que seul tu peux compter au mini 10-15mn de plus sur ton temps final,avec un mental mis plus a contribution..Sinon bien sur que cela est possible seul mais..ca n'a rien a voir
seb

Merci beaucoup, Seb.
Quelle réactivité ! Quel enthousiasme ! Quelle chaleur
Je garde précieusement tes posts sous le coude.
Au plaisir de te rencontrer et de discuter plus longuement
Christophe

Salut

Pour ma part j'en ai couru 4 dont 1 en boucle, plus jamais d'ailleurs je crois que je ne pourrais plus à moins d'un entrainement intensif et d'un fort objectif que je me derai fixé.

Avec accopmpagnateur c'est bien pour tout ce que vous avez annoncés les uns et les autres mais c'est pas bien car on se détache de la course et suivantle suiveur on se calque sur son rythme sans le vouloir.
Si il va vite vous payez cash à partir du 50 eme km sinon vous prenez trop d'attention à le chercher si il va moins vite car 100 bornes sur un vélo n'est pas évident non plus pour quelqu'un qui n'est pas cucliste.

Donc tu l'auras compris je préferais le faire seul en me concentant sur mon corps etmon esprit ainsi que sur les participants car comme en cross je me focalisais par sur le temps mais sur la place.

Ca m'a aidé à descendre 3 fois sous les 10 heures sauf une fois en 10h20 sur le circuit en boucle.(En plus il pleuvait et je me suis changé une fois completement).

Pour les pauses "pipi" je n'avais pas besoin de m'arreter donc pas le souci la.

Par contre régime de pates et 5 litres de boisson par jour pour arriver le corps imbibé d'eau et de sucres lents pour en fin de compte boire un verre d'eau, d'orange et coca par alternance tous les 5 km

Le seul probleme que j'avais à l'arrivée c'est que le sucre avalé me brulait le palais donc plus de mal à me remettre a ce niveau qu'au niveau musculaire.

Quand les gens qui me connaissent savent que j'aime beaucoup parler ca leur faisait des vacances mais moi j'étais "malheureux".

Sportes toi bien

Merci pour ton retour d'expérience, Norbert

De rien c'est toujours un plaisir d'en parler.

A+

Oui merci Norbert !!

EH, un des avantages du net, pouvoir echanger nos experiences respectives pour l'interêt de chacun.

Et à vous lire, c'est vrai que cela motive.

Encore merci

J'ai moi aussi testé les 2 solutions .Je pense que tout est envisageable et que cela dépends de la personnalité de chacun .J'ai connu beaucoup de coureurs qui réussissaient très bien tout seul (dans les grands championnats ,les suiveurs sont interdits)
Personnellement, je préfère courir avec un accompagnateur. L' avantage ,c'est tout d'abord de pouvoir se ravitailler souvent et régulièrement avec des produits de son choix ,de pouvoir se changer (s'il pleut......). Mais surtout ,sa présence et son soutien moral me font énormément de bien .Par contre ,je gére ma course comme je le sens. Comme les chronos et les temps de passage me stressent ,je cours à la sensation. Je l'ai beaucoup travaillé à l'entrainement et je connais parfaitement mon allure 100kms. De plus ,je marche pour me ravitaiiler et,c'est tout bénef , car les quelques petites secondes perdues aux ravitos sont des minutes gagnées à l'arrivée. J'en ai fait l'expérience .
Mais le mieux, c'est d'essayer pour se faire sa propre opinion

Merci, Marie

Marie a écrit:

le mieux, c'est d'essayer pour se faire sa propre opinion

Chiche !

Je viens de parcourir ce sujet... Il ya peu de temps encore, je disais dans chaque discussion que je n'imaginais pas pouvoir aller au-delà des 42,195 du marathon (j'en ai fait 6). Et puis, sur une impulsion, je me suis inscrit à l'écotrail de Briey, en septembre, option 52 kms. C'est un palier de plus.

On verra bien comment je le termine. Si j'y survis, j'ai cru lire sur un forum un truc sur une course quelque part de 75 kms, sauf erreur de ma part. L'an prochain? Une nouvelle étape avant les 100 dans deux ans? En tous cas, vous venez, avec vos interventions, de m'ouvrir une porte. Est-ce que je la franchirai, c'est une autre histoire, mais en attendant, je la contemple, songeur...

Hermagot a écrit:

Chiche !

Nathalie,
Serais tu interessée par une petite ballade à vélo,fin août,à travers la Sologne.
PS:une bonne selle est fortement conseillée

Marie a écrit:

Hermagot a écrit:

Chiche !

Nathalie,
Serais tu interessée par une petite ballade à vélo,fin août,à travers la Sologne.
PS:une bonne selle est fortement conseillée

Je ne sais pas pourquoi, mais je commence à songer à préparer mes arrières, c'est à dire à m'organiser pour la garde des enfants (pas d'idée mal placée... quoi que si quelqu'un veut me vendre, me prêter, m'offrir une selle rembourée et confortable.....)
J'en ai déjà parlé avec le coureur concerné mais je voudrais être sûre de ne pas être un boulet pour lui (je pense que la rando de l'année dernière en tractant Hannah est une certaine expérience...)... j'ai peur de trouver que Christophe va trop vite pour moi au fur et à mesure des km (bon, les dernières fois que je l'ai accompagné à vélo, il n'était pas sur une allure de 100km mais je me méfie quand même)....
Bon, une idée qui doit faire son chemin!

Yves a écrit:

Je viens de parcourir ce sujet... Il ya peu de temps encore, je disais dans chaque discussion que je n'imaginais pas pouvoir aller au-delà des 42,195 du marathon (j'en ai fait 6). Et puis, sur une impulsion, je me suis inscrit à l'écotrail de Briey, en septembre, option 52 kms. C'est un palier de plus.

On verra bien comment je le termine. Si j'y survis, j'ai cru lire sur un forum un truc sur une course quelque part de 75 kms, sauf erreur de ma part. L'an prochain? Une nouvelle étape avant les 100 dans deux ans? En tous cas, vous venez, avec vos interventions, de m'ouvrir une porte. Est-ce que je la franchirai, c'est une autre histoire, mais en attendant, je la contemple, songeur...

Sans être un trail, tu as aussi NANCY/METZ (69km) qui est "amusant" à faire.

Je parcours vos post sans y répondre depuis 1 ou 2 mois mais là je suis vraiment impressionné par ce que je lis. Bravo à tous pour ma part j'en suis loin des 100Kms peut être un 2ème marathon l'année prochaine

Bravo à toi aussi, organisateur n'est pas une tache facile aussi.

2ème marathon en octobre du coté de METZ ???

Après celle de l'accompagnateur, une autre question que je me pose et que je pose à nos spécialistes de la distance : Marie, Seb et Norbert (en attendant le retour d'RV que je n'oublie certes pas !).

Comment adapter ses habitudes d'alimentation en course

Pour ma part, sur marathon, je ne zappe aucun ravito en eau (soit 15 à 20cl tous les 5km) et prends un gel ou sucre (dextrose) tous les 10km (10, 20, 30).

Je suppose que pour un effort aussi long que le 100 bornes, il faut varier et en particulier ne pas apporter que des sucres +/- lents/rapides à l'organisme... mais également des minéraux pour éviter les crampes (magnésium) et conserver une hydratation suffisante (sodium) notamment...

Aux Templiers, j'avais testé un gel salé à la cacahuète (mais n'avais pas fait "péter la poire" ... les paysages et la sensation de liberté suffisant largement à l'ivresse ) qu'on m'avait conseillé afin d'éviter l'écoeurement du tout sucré. C'est sans doute un autre aspect de la question.

galaté a écrit:

Bravo à toi aussi, organisateur n'est pas une tache facile aussi.

2ème marathon en octobre du coté de METZ ???

Pourquoi pas