| Racontez moi comment se passe un 100km ... | |
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+7Hermagot raphd57 Marie galaté Seb norbertteuchert Cloclo57400 11 participants |
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Auteur | Message |
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norbertteuchert Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 1796 Age : 67 Localisation : Puttelange aux lacs Portrait : TELETHON 1997 à PAL, coureur et organisateur et 175 km pour 30 heures sur un circuit de 1096 m avec 3000 euros de reversés à l'AFM Date d'inscription : 13/09/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Ven 27 Mar - 13:32 | |
| Salut à tous
Pour ma part à l'époque tout se passait dans la derniére semaine avant l'épreuve
Régime de bananes, yaghourts, pates, pommes de terre matin midi et soir arrosé par 5 litres de boissons par jour, sucrée ou eau pour arriver à la course gonflé à bloc, un peu de bière aussi mais pas trop.
Donc pendant la course, 20 cl d'eau gazeuze puis jus d'orange coupé avec de l'eau puis coca tous les 5 km puis eau plate puis eau gazeuze, etc... Quelques bouts d'orange puis de babanes tous les 10 km pour éviter une fringale.
Une alimentation assez sommaire quand à la difficulté de l'épreuve mais mon estomac ne supportait pas autre chose.
D'ailleurs sur les 24 heures voir grandes épreuves comme la Diagonale des fous ou le Spartathlon je ne pouvais que m'alimenter en liquides soit des sachets à diluer dans de l'eau.
A bientot et sportez vous bien | |
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Seb Posteur moyen
Nombre de messages : 83 Age : 41 Localisation : Clouange Portrait : course a pieds endurance Date d'inscription : 10/05/2007
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Ven 27 Mar - 14:40 | |
| Salut Christophe,cela est perso!!! JOUR -5;4;3 zero sucre coupure totale!!(attention!!) JOUR -2(fruits a peau interdit,risque de residus dans les intestins);1 ET JOUR J PATES ET GATEAU DE RIZ sans priver de rien !!j avale tout ce qui m'est permis(sucres,sucres lents) mais sans abuser.LE MATIN : tartines de beurre et confiture 3 heures avant SUR LE 100 : gels endurance et gels energie instantanee + chocolat,madelaine mais juste a l'envie(ne jamais surcharger le systeme digestif inutilement) HYDRRATATION eau vichy celestin 1 litre + eau a volonte SANS ABUSER + pillules de bicarbonate de sodium(mieux que le sodium)(absorption de l'eau dans les cellules)(evite durablement aussi les crampes)+isostar ou boisson isotonique connue Plus tard dans la course Cocacola+equivalent eau+se rincer la bouche(ne jamais rester sur un sentiment de sucre ds la bouche) DERNIERS RAVITO : sale(le sucre.....bon normal il y en a marre)a partir du 90e plus rien(ca ne sert plus a rien) VITAMINES,SELS MINERAUX : complement alimentaire principal : pillules d'herbe d'orge"green magma"(bio) LE JEU : maintenir tout l'ensemble de ton organisme en etat de fonctionner et lui eviter toute carence en quoique ce soit!!!Il n'y a que toi qui peut savoir au final ce dont tu as besoin. voila en gros pour moi seb | |
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norbertteuchert Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 1796 Age : 67 Localisation : Puttelange aux lacs Portrait : TELETHON 1997 à PAL, coureur et organisateur et 175 km pour 30 heures sur un circuit de 1096 m avec 3000 euros de reversés à l'AFM Date d'inscription : 13/09/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Ven 27 Mar - 15:26 | |
| Ah j'oubliai des rondelles de Sportenine toutes les 4 heures pour éviter ou diminuer le mal musculaire ainsi que les crampes. A+ et bonne route | |
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Marie Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 837 Age : 65 Localisation : Saint Privat la Montagne Date d'inscription : 18/03/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Ven 27 Mar - 23:54 | |
| La dernière semaine pas de changement,un peu plus glucidique la veille(pâte et riz) Pendant la course: Toutes les 15 ou 20 minutes boisson glucosée(eau+glucose pur)de plus en plus concentrée au fil des kms (de 20 grs à 60 grs/litre ) sauf par forte chaleur ou je reste à 20 ou 30grs par litre. ( Heureusement Nathalie sera là pour transporter tous ces differents bidons sur son beau vèlo ) J'ajoute des ravitaillements d'eau pure et de vichy dégazéfié s'il fait chaud. Je ne prends ni vitamines ni sels minéraux pendant la course. Pour ce qui est des gels je ne suis pas une adepte (trop concentré et trop écoeurant à mon goût ). Je ne préfére pas prendre d'aliments solides (pour éviter les problèmes digestifs ) sauf quelques pâtes de fruit. | |
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Hermagot Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 2871 Age : 52 Localisation : Varize Emploi/Loisir : A l'étude / Schnecksprunck Portrait : Hexagonalement vôtre Date d'inscription : 25/04/2007
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Sam 28 Mar - 12:05 | |
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Cloclo57400 Posteur Ethiopien Blanc
Nombre de messages : 591 Age : 39 Localisation : Sarrebourg Emploi/Loisir : Vendeuse / Triathlon Portrait : Triathlète depuis octobre 2010, 1er triathlon sprint en mai 2011, 1er Longue Distance en juin 2012 et finisher de l'IRONMAN de Cologne en 14h27 en septembre 2012 Date d'inscription : 31/01/2009
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Sam 28 Mar - 15:54 | |
| Oui c'est bien pour les exemples d'alimentation ... Norbert , pourquoi de l'eau gazeuse ? | |
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norbertteuchert Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 1796 Age : 67 Localisation : Puttelange aux lacs Portrait : TELETHON 1997 à PAL, coureur et organisateur et 175 km pour 30 heures sur un circuit de 1096 m avec 3000 euros de reversés à l'AFM Date d'inscription : 13/09/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Dim 29 Mar - 1:10 | |
| Vichy ST YORRE, ce que mon estomac supporte tres bien avec son complement de sel necessaire pour les longues distances, complement essentiel sans avoir besoin de prendre de pastilles adéquates. A+ | |
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Cloclo57400 Posteur Ethiopien Blanc
Nombre de messages : 591 Age : 39 Localisation : Sarrebourg Emploi/Loisir : Vendeuse / Triathlon Portrait : Triathlète depuis octobre 2010, 1er triathlon sprint en mai 2011, 1er Longue Distance en juin 2012 et finisher de l'IRONMAN de Cologne en 14h27 en septembre 2012 Date d'inscription : 31/01/2009
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Dim 29 Mar - 15:03 | |
| Ah ok ... tu crois qu'il y aurait l'équivalence en non gazeux ? Car moi le gazeux ça ne passe pas du tout ... par exemple l'Hépar serait bien pour une course comme ça je pense non ? | |
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Marie Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 837 Age : 65 Localisation : Saint Privat la Montagne Date d'inscription : 18/03/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Dim 29 Mar - 15:31 | |
| Je prends aussi du vichy ST YORRE en course ,mais comme je n'aime pas les bulles ,je le dégaze ou je le mélange à de l'eau. Par contre ,je te déconseille l'hépar en course (risque de problèmes digestifs ) | |
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galaté Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 3001 Age : 61 Localisation : MONTIGNY Emploi/Loisir : fonction publique Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Dim 29 Mar - 16:34 | |
| Idem, je supporte pas le gazeux, du coup je transfert dans un gourde et laisse le bouchon ouvert. Et pareil, je supporte pas HEPAR, VICHY ou SAN PELLEGRINO | |
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norbertteuchert Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 1796 Age : 67 Localisation : Puttelange aux lacs Portrait : TELETHON 1997 à PAL, coureur et organisateur et 175 km pour 30 heures sur un circuit de 1096 m avec 3000 euros de reversés à l'AFM Date d'inscription : 13/09/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 8:50 | |
| Vichy ST YORRE car en plus il y a du sel donc tout pour régérérer les perditions en eau et en sel effectivement HEPAR les ingrédients te feront souvent arreter pour aller "au petit coin" Sinon VITTEL + pastilles de sel Bonne préparation | |
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galaté Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 3001 Age : 61 Localisation : MONTIGNY Emploi/Loisir : fonction publique Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 9:38 | |
| Mais avant tout, il convient de faire des essais pour s'accoutumer. Surtout ne pas imposer un brusque changement de regime à son organisme | |
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rv Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 2629 Age : 62 Localisation : METZ Date d'inscription : 03/03/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 20:01 | |
| et en plus pendant que je suis pas là vous me faites un post sur l'ULTRA et qui plus est sur le 100 ...et avec la participation de nos guest stars de la région en conseilleurs ...mais pourquoi suis je parti un semaine .. | |
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rv Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 2629 Age : 62 Localisation : METZ Date d'inscription : 03/03/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 20:10 | |
| alors moi bon avec mes résultats je ne vais pas conseiller nos vedettes du forum mais je peux parler ou écrire sur tout et sur ...rien et surtout sur rien (encore ce rien cela devient une fixette n'est ce pas Hermagot et Galaté ??)Alors pourquoi mais pourquoi courir...longtemps ??
On se dit tous forcément un jour que le sport extrême est un sport ingrat, qu'on est un incompris. On se demande pourquoi les collègues de bureau nous traitent de fada et pourquoi nos familles sont inquiètes. Si nous en retirons une certaine solitude, parfois, elle est aussi, parfois, teintée de fierté. Je ne parle pas ici de cette fierté ahurie d'arriver à bout d'épreuves apparemment difficiles. Je parle de cette fierté de le faire en restant toujours lucide et toujours attentif au monde qui nous entoure. Car courir un ultra n'est pas juste un moment privilégié d'introspection. Courir un ultra, c'est aussi une aventure qui nous guette, des sourires qui s'esquissent, des rencontrent qui nous marquent et même parfois, des rencontres qui changent notre vie. Et voilà que l'ultra nous offre son plus beau paradoxe. Il passe du statut de sport solitaire, aride, ascétique, mal compris, à celui de pratique solidaire, ouverte à l'autre et qui sait faire fi de soi pour l'intégrer dans sa sphère personnelle. C'est là que toute la magie des kilomètres opère, comme si le bien être des premières foulées rendait égoïste, jaloux de son plaisir. Puis peu à peu, on devient faible, on se replie, on souhaite que plus personne ne nous adresse la parole pour pouvoir souffrir en silence. Trente-cinq kilomètres. Quarante kilomètres. Cinquante kilomètres. Trois heures de course. Quatre heures de course. Huit heures de course. Peu à peu, on se prend à regarder autour de soi, à espérer un petit encouragement, un petit applaudissement. Il n'y a plus d'adversaire, on vit la même expérience intense que ses compagnons de route. Peu à peu, on devient aimable en ressentant cette bouffée de d'énergie à chaque encouragement d'un frère ou d'une sœur d'armes. Les liens se resserrent et ces coureurs avec qui l'on fait le yoyo depuis des heures deviennent des amis. Conscients de ce qu'ils nous apportent à ce moment là, il devient bientôt impossible de les abandonner là, alors qu'ils affrontent un terrible coup de barre. Le solitaire devient solidaire et c'est juste une seule petite lettre qui change, comme un équilibre instable qui nous aide à affronter l'adversité ou au contraire, à apprécier le moment présent. Le plaisir de changer à satiété le « d » en « t », puis le « t » en « d » à nouveau, je l'échange contre mon royaume en friche de bonheurs inutiles.
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galaté Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 3001 Age : 61 Localisation : MONTIGNY Emploi/Loisir : fonction publique Date d'inscription : 15/11/2008
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 21:58 | |
| - RV a écrit:
- alors moi bon avec mes résultats je ne vais pas conseiller nos vedettes du forum mais je peux parler ou écrire sur tout et sur ...rien et surtout sur rien (encore ce rien cela devient une fixette n'est ce pas Hermagot et Galaté ??)
Et justement c'est avec des petits riens... | |
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Cloclo57400 Posteur Ethiopien Blanc
Nombre de messages : 591 Age : 39 Localisation : Sarrebourg Emploi/Loisir : Vendeuse / Triathlon Portrait : Triathlète depuis octobre 2010, 1er triathlon sprint en mai 2011, 1er Longue Distance en juin 2012 et finisher de l'IRONMAN de Cologne en 14h27 en septembre 2012 Date d'inscription : 31/01/2009
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Lun 30 Mar - 22:02 | |
| Contente de te revoir RV !! Et merci pour ton récit , il est magnifique , ça donne encore plus envie la ! | |
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norbertteuchert Posteur Ethiopien
Nombre de messages : 1796 Age : 67 Localisation : Puttelange aux lacs Portrait : TELETHON 1997 à PAL, coureur et organisateur et 175 km pour 30 heures sur un circuit de 1096 m avec 3000 euros de reversés à l'AFM Date d'inscription : 13/09/2006
| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... Mar 31 Mar - 13:33 | |
| C'est tellement et justement écrit Sportez vous bien | |
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| Sujet: Re: Racontez moi comment se passe un 100km ... | |
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| Racontez moi comment se passe un 100km ... | |
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